Cinq conseils précieux pour réussir ton entraînement

Tous les entraînements ne se valent pas. Pour observer tes progrès et enregistrer les résultats de ton entraînement, tu dois tenir compte de certains éléments. Un entraînement ciblé et bien structuré est essentiel pour atteindre tes objectifs. Cela implique non seulement de t’entraîner régulièrement, mais aussi d’adapter et d’optimiser ton entraînement en conséquence. Nous avons ici 5 précieux conseils qui t’aideront à rendre ton entraînement plus efficace et à rester motivé.

Reprise en douceur : reprendre l'entraînement tout en veillant à sa santé

Si tu n’as pas fait d’exercice depuis longtemps ou si tu te sens un peu fatigué, commence modérément ou cherche des séances d’entraînement qui te stimulent sans te surmener. Profite du Teamfit Challenge pour augmenter légèrement l’effort (intensité, fréquence et durée) de semaine en semaine. Si tu te sens malade, ne t’entraîne pas et soigne-toi ! C’est la seule façon d’obtenir des résultats à long terme 🙂

La régularité avant l'intensité

Essaie plutôt de faire un peu d’exercice tous les jours plutôt que de faire des séances très intenses seulement 1 à 2 fois par semaine. Si tu es vraiment en forme, tu peux bien sûr prévoir 2 à 3 séances plus intenses par semaine. Les directives actuelles de l’OMS recommandent à tous les adultes âgés de 18 à 64 ans, y compris ceux qui souffrent d’une maladie chronique ou d’un handicap, d’être actifs au moins 150 à 300 minutes par semaine. Il s’agit d’activités d’intensité modérée à moyenne. Alternativement, 75 à 150 minutes d’activité physique intense suffisent – ou une combinaison équivalente des deux niveaux d’intensité – pour tirer des « avantages substantiels pour la santé » de l’activité physique. Cependant, les activités physiques intenses s’accompagnent d’un risque de blessure plus élevé, en particulier pour les personnes moins entraînées. De plus, nous faisons du bien à notre corps et surtout à notre motivation lorsque nous associons le sport à une sensation physique agréable et non à un épuisement extrême.

Les bons facteurs de motivation

Motivez-vous mutuellement et avec vos collègues. Avec Teamfit, vous disposez de l’outil idéal pour faire du sport en groupe et vous motiver les uns les autres. Il n’est pas nécessaire que tous les membres de l’équipe soient déjà passionnés de sport, l’important est que vous puissiez agir ensemble. Pour cela, il est utile de se fixer des objectifs motivants, mais surtout réalistes. En plus des objectifs de l’équipe, n’hésitez pas à vous fixer vos propres objectifs hebdomadaires. Bien sûr, vous devez tenir compte des sports que vous aimez le plus et de la manière dont vous pouvez intégrer vos activités dans votre quotidien. Pour cela, vous pouvez par exemple noter des rendez-vous dans votre agenda. Le fait de documenter vos entraînements peut également être source de motivation. Teamfit est un excellent outil pour cela. Lorsque vous avez atteint vos objectifs quotidiens et hebdomadaires, n’hésitez pas à vous récompenser et à vous faire plaisir.

Éviter les surcharges et les blessures

Les douleurs corporelles sont des signaux d’alarme. Ne les ignorez pas ! Idéalement, vous devriez varier vos entraînements afin d’éviter les blessures dues à des sollicitations unilatérales (par exemple, « uniquement » le jogging). Vous devez également surveiller votre intensité. Vous pouvez soit essayer d’augmenter votre charge de travail pendant quelques semaines (voir point 1), puis intégrer 1 à 2 semaines très légères (pause active), soit varier l’intensité et le contenu de vos séances au cours d’une semaine, ce qui vous évite de devoir faire des « semaines de décharge » complètes.

Optimise ton alimentation et ton hydratation pour réussir ton entraînement

Une alimentation saine doit comprendre une grande quantité de légumes, de fruits, de céréales complètes et de légumineuses. Combien de légumes consommes-tu par jour ? Essaie également de booster ton corps « de l’intérieur » et fais le plein de vitamines et de minéraux chaque jour. L’hydratation (eau et thés non sucrés) est également un moyen simple de (A) récupérer plus rapidement et (B) être plus performant. La règle générale est de 35 ml par kg de poids corporel. Un homme de 85 kg doit donc boire environ 3 litres d’eau par jour. Lors d’entraînements intensifs, il faut compter jusqu’à 1 litre supplémentaire par heure. Consommes-tu la quantité quotidienne recommandée ?

Nous te souhaitons beaucoup de plaisir et de succès avec nos conseils !