{"id":21335,"date":"2024-04-26T10:02:50","date_gmt":"2024-04-26T10:02:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.teamfit.eu\/?p=21335"},"modified":"2025-06-25T09:33:06","modified_gmt":"2025-06-25T09:33:06","slug":"laufschuhe-was-es-zu-beachten-gilt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.teamfit.eu\/de\/laufschuhe-was-es-zu-beachten-gilt\/","title":{"rendered":"Laufschuhe – was es zu beachten gilt"},"content":{"rendered":"
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Laufen ist gesund und macht Spa\u00df, doch ein schlecht sitzender Schuh kann problematisch werden. Die richtigen Schuhe sind entscheidend, um Verletzungen zu vermeiden und das Beste aus deinem Training herauszuholen. In diesem Artikel erf\u00e4hrst du, worauf du beim Kauf von Sportschuhen achten solltest.<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Perfekter Sitz und optimale Unterst\u00fctzung: So findest du den passenden Laufschuh<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Der wichtigste Aspekt beim Kauf von Sportschuhen ist der Sitz. Ein gut sitzender Sportschuh bietet optimale Unterst\u00fctzung und minimiert das Verletzungsrisiko. Folgende Tipps helfen dir, den passenden Schuh zu finden:<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Tageszeit<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Im Laufe des Tages schwellen die F\u00fc\u00dfe leicht an, kaufe deine Schuhe also am besten am Nachmittag oder Abend. Dies gibt dir eine genauere Vorstellung vom tats\u00e4chlichen Sitz.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Zehenraum<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Es sollte fast eine Daumenbreite Platz zwischen deinen l\u00e4ngsten Zehen und der Schuhspitze sein, um gen\u00fcgend Bewegungsfreiheit zu gew\u00e4hrleisten.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Fersenhalt<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Der Schuh sollte deine Ferse fest umschlie\u00dfen, ohne zu dr\u00fccken oder zu reiben. Deine Ferse sollte beim Laufen nicht hoch und runter rutschen.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Anprobe<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Manche Schuhgesch\u00e4fte bieten einen \u00dcbungsparcours mit verschiedenen Untergr\u00fcnden an. So kannst du sehen, wie sich der Schuh in verschiedenen Situationen verh\u00e4lt. Du kannst dich vom Fachpersonal beraten lassen, welcher Schuh f\u00fcr deinen Einsatzzweck geeignet ist.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Fu\u00dftypen und ihre Bed\u00fcrfnisse: Pronation, Supination, Neutralfu\u00df<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Die Pronation oder Supination bezeichnet den Winkel zwischen dem Schienbein und dem Fu\u00df des L\u00e4ufers. Bei einer Pronation landet man eher auf der Innenkante des Fu\u00dfes, da dieser beim Aufprall nach innen rollt. Bei einer Supination ist es genau andersherum, der Fu\u00df rollt sich nach au\u00dfen und man landet tendenziell auf der Au\u00dfenkante. Ein Neutralfu\u00df landet mittig und rollt sich nicht oder nur wenig zu einer Seite ab.<\/span><\/p>

Wenn du herausfinden willst, zu welcher Gangart du tendierst, dann kannst du dir die Abnutzungsstellen deiner Schuhe ansehen oder auf einem Laufband laufen und dabei von hinten deine F\u00fc\u00dfe in Zeitlupe mitfilmen. Viele Sportgesch\u00e4fte bieten auch so eine Laufanalyse an, es lohnt sich also, dort einmal nachzufragen.<\/span><\/p>

Wenn du bei dir eine Pronation oder Supination entdeckst, jedoch ohne Verletzung oder Beschwerden laufen kannst, besteht kein Grund, diese zu korrigieren. Deine Gangart ist auf deinen K\u00f6rper abgestimmt und diese nat\u00fcrliche K\u00f6rpermechanik zu st\u00f6ren birgt die Gefahr neuer (falscher) Belastungen und m\u00f6glicher Verletzung. Die meisten Sportschuhe sind neutral oder universell und f\u00fcr einen Gro\u00dfteil der Bev\u00f6lkerung geeignet.\u00a0<\/span><\/p>

Solltest du jedoch Beschwerden oder Verletzungen haben, dann wende dich an eine sportmediziinische Praxis. Diese kann dich untersuchen und dir zu den richtigen Schuhen helfen.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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D\u00e4mpfungskomfort f\u00fcr jeden Laufstil: Von minimalistisch bis maximal ged\u00e4mpft<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Die D\u00e4mpfung gibt an, wie stark der Schuh einen Aufprall abfedert. Dies kann bei Sportarten mit viel Sprungbelastung wie Joggen oder Basketball hilfreich sein, beim Aufprall m\u00fcssen die Knochen, Sehnen und Gelenke bis zum Dreifachen des K\u00f6rpergewichts aushalten. Doch zu viel D\u00e4mpfung erh\u00f6ht die Wahrscheinlichkeit des Umknickens oder eines Sportunfalls, da der Tr\u00e4ger den Bodenkontakt verliert und damit weniger Stabilit\u00e4t hat. Es gilt also, ein gesundes Mittelma\u00df zu finden.<\/span><\/p>

Sogenannte \u201cFersenl\u00e4ufer\u201d oder Personen mit mehr Gewicht oder Gelenkproblemen sollten sich f\u00fcr einen Schuh mit einer hohen D\u00e4mpfung entscheiden. Dadurch wird der Aufprall besser abgefedert und die Knochen, Sehnen und Gelenke geschont.<\/span><\/p>

Erfahrene Sportler:innen mit einer guten Lauf- und Landetechnik sollten lieber einen Schuh mit einer geringen D\u00e4mpfung w\u00e4hlen, um so das Risiko von Sportunf\u00e4llen zu minimieren.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Richtige Schuhgr\u00f6\u00dfe ermitteln: So vermeidest du Druckstellen und Blasen<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Um die richtige Schuhgr\u00f6\u00dfe zu ermitteln, kannst du deinen Fu\u00df selbst ausmessen.<\/p>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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  1. Lege dazu ein Blatt Papier an eine gerade Wand ohne Leisten und fixiere es mit einem Klebestreifen.\u00a0<\/span><\/li>
  2. Danach stellst du dich mit beiden F\u00fc\u00dfen auf das Blatt, sodass beide Fersen leicht die Wand ber\u00fchren. Achte darauf, dass sich das Blatt nicht knittert.\u00a0<\/span><\/li>
  3. Zeichne nun die Form deiner F\u00fc\u00dfe nach. Idealerweise macht das eine zweite Person, da das Herunterbeugen das Ma\u00df verf\u00e4lschen k\u00f6nnte.<\/span><\/li>
  4. Nun misst du die Abst\u00e4nde von der Fersenkante bis zur Spitze der l\u00e4ngsten Zehe, um deine Fu\u00dfl\u00e4nge zu bestimmen. Das Ma\u00df des l\u00e4ngeren Fu\u00dfes gilt.<\/span><\/li>
  5. Jetzt kannst du deine Fu\u00dfl\u00e4nge in die entsprechende Schuhgr\u00f6\u00dfe umrechnen. Liegst du zwischen zwei Gr\u00f6\u00dfen, solltest du die Nummer gr\u00f6\u00dfer w\u00e4hlen.<\/span><\/li><\/ol>

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