{"id":29799,"date":"2024-09-05T11:14:48","date_gmt":"2024-09-05T11:14:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.teamfit.eu\/?p=29799"},"modified":"2024-09-05T11:19:21","modified_gmt":"2024-09-05T11:19:21","slug":"indispensable-calentamiento-y-enfriamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.teamfit.eu\/de\/indispensable-calentamiento-y-enfriamiento\/","title":{"rendered":"Indispensable: Calentamiento y Enfriamiento"},"content":{"rendered":"
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Para mantener bajo el riesgo de lesiones y sacar el m\u00e1ximo provecho de tu entrenamiento, es fundamental calentar adecuadamente antes de hacer ejercicio y enfriar despu\u00e9s. Adem\u00e1s, estirarse regularmente fortalece articulaciones, tendones y ligamentos, al tiempo que corrige desequilibrios y m\u00fasculos acortados. Descubre por qu\u00e9 el calentamiento, el enfriamiento y los estiramientos son importantes y c\u00f3mo realizarlos de la mejor manera.<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Nunca te saltes el calentamiento<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Ya seas un atleta profesional o aficionado, debes preparar tu cuerpo para el deporte antes de comenzar el entrenamiento. Debes planificar tiempo suficiente para esto, ya que los ejercicios de calentamiento sueltos ponen en marcha la circulaci\u00f3n y aumentan el transporte de ox\u00edgeno y nutrientes, asegurando que los m\u00fasculos, ligamentos y tendones est\u00e9n suficientemente abastecidos y listos para el esfuerzo f\u00edsico. Al mismo tiempo, los m\u00fasculos aumentan su ingesta de ox\u00edgeno para poder rendir mejor durante el propio entrenamiento. Esto es crucial para soportar el estr\u00e9s posterior, reduciendo el riesgo de sobreuso y el riesgo de lesiones asociadas. Adem\u00e1s del sistema musculoesquel\u00e9tico, el flujo sangu\u00edneo estimulado tambi\u00e9n activa el cerebro, mejorando la velocidad de reacci\u00f3n, el equilibrio, la flexibilidad y la coordinaci\u00f3n.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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C\u00f3mo calentar de manera \u00f3ptima<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Es mejor empezar despacio para preparar tu cuerpo para el ejercicio. Dependiendo del tipo de deporte, hay diferentes ejercicios de calentamiento. Para algunos, un poco de trote suave o saltar la cuerda es adecuado, mientras que otros deber\u00edan completar unidades de movilizaci\u00f3n antes del entrenamiento. La regla b\u00e1sica aqu\u00ed es ir de lo peque\u00f1o a lo grande. Esto significa que debes comenzar con movimientos peque\u00f1os, como c\u00edrculos con los hombros, y luego aumentar el rango de movimiento para incluir cada vez m\u00e1s partes del cuerpo. La duraci\u00f3n del calentamiento tambi\u00e9n depende del tipo espec\u00edfico de entrenamiento o de la intensidad del mismo, siendo recomendable para los deportistas amateurs un rango de 10 a 20 minutos. Por la ma\u00f1ana, sin embargo, el cuerpo necesita m\u00e1s tiempo porque acaba de salir de la cama y no ha estado en movimiento durante todo el d\u00eda.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Enfriamiento - \u00bfPor qu\u00e9 y c\u00f3mo?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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El enfriamiento debe realizarse al final de cada sesi\u00f3n de entrenamiento para asegurar un cierre suave de la actividad deportiva. En esta fase, el cuerpo tiene la oportunidad de reducir la circulaci\u00f3n y la respiraci\u00f3n. Adem\u00e1s, se descomponen los productos metab\u00f3licos y la tensi\u00f3n muscular disminuye lentamente, lo que favorece la regeneraci\u00f3n y contrarresta el dolor muscular. En general, cuanto m\u00e1s intensa y larga sea la sesi\u00f3n de entrenamiento, m\u00e1s largo deber\u00e1 ser el enfriamiento. El cuerpo debe enfriarse con movimientos suaves, como trotar ligero, de manera similar al calentamiento. Sin embargo, los ejercicios deben ser elegidos de tal forma que ya no se perciban como exigentes.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Independientemente de si eres atleta o no: el estiramiento es recomendable<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Dependiendo del tipo de deporte o carga, los ejercicios de estiramiento pueden seguir al enfriamiento. Sin embargo, deben omitirse, por ejemplo, despu\u00e9s de un entrenamiento de fuerza intenso, ya que de lo contrario, los microtraumatismos en la musculatura pueden aumentar. En general, sin embargo, el estiramiento (tambi\u00e9n para los atletas de fuerza) es muy recomendable para promover la movilidad y flexibilidad. Adem\u00e1s, las sesiones regulares de estiramiento pueden contrarrestar m\u00fasculos acortados y desequilibrios musculares, que son causados, por ejemplo, por estar sentado durante mucho tiempo. Al estirar, es importante no superar el umbral del dolor. Cuanto m\u00e1s a menudo estires, m\u00e1s te adentras en cada ejercicio. Estos deben mantenerse durante unos 20 a 30 segundos. Si te has enfriado adecuadamente, tambi\u00e9n puedes promover la regeneraci\u00f3n tomando una sauna o una ducha caliente.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Um das Verletzungsrisiko gering zu halten und das Maximum aus dem Training herauszuholen, ist es wichtig, sich vor dem Sport ausreichend aufzuw\u00e4rmen. Zudem st\u00e4rkt man mit regelm\u00e4\u00dfigem Dehnen die Gelenke, Sehnen und B\u00e4nder und geht gleichzeitig gegen Dysbalancen sowie verk\u00fcrzte Muskeln vor. 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