{"id":6734,"date":"2022-09-28T07:34:47","date_gmt":"2022-09-28T07:34:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.teamfit.eu\/?p=6734"},"modified":"2025-01-30T15:11:17","modified_gmt":"2025-01-30T15:11:17","slug":"dankbarkeit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.teamfit.eu\/de\/dankbarkeit\/","title":{"rendered":"Dankbarkeit – mehr als nur ein Trend"},"content":{"rendered":"
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Evolution\u00e4r bedingt neigt der Mensch dazu, Bedrohungen sowie negativen Geschehnissen mehr Aufmerksamkeit zu schenken als positiven. Besonders auf das Rascheln im Geb\u00fcsch und damit auf eine potenzielle Gefahr zu achten, sicherte das \u00dcberleben eher, als den sch\u00f6nen Regenbogen am Himmel zu betrachten. Nun haben wir diese Zeiten l\u00e4ngst hinter uns gelassen, wobei unser Hirn noch immer diesen Steinzeit-Strukturen folgt.<\/p>

In diesem Beitrag erf\u00e4hrst du, was Dankbarkeit mit deinem K\u00f6rper macht, wie sie dein Leben bereichert und was f\u00fcr M\u00f6glichkeiten es gibt, dich darin zu \u00fcben.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Stell dir einmal vor...<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Wenn man die ganze Menschheit auf ein Dorf von 100 Einwohnern reduzieren w\u00fcrde, aber auf die Proportionen aller bestehenden V\u00f6lker achten w\u00fcrde, w\u00e4re dieses Dorf so zusammengestellt:<\/span>
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<\/span>60 Asiaten, 10 Europ\u00e4er, 14 Amerikaner, 16 Afrikaner<\/span>
<\/span>52 w\u00e4ren Frauen, 48 w\u00e4ren M\u00e4nner<\/span>
<\/span>76 nicht-wei\u00dfe, 24 wei\u00dfe<\/span>
<\/span>69 nicht Christen, 31 Christen<\/span>
<\/span>92 heterosexuelle, 8 LGBTQ+<\/span>
<\/span>
<\/span>1 Person w\u00fcrde 45% des gesamten Weltreichtums besitzen und die Person k\u00e4me aus den USA. 55 h\u00e4tten gar kein Verm\u00f6gen, <\/span>
<\/span>13 w\u00e4ren Analphabeten, <\/span>
<\/span>11 w\u00e4ren unterern\u00e4hrt,<\/span>
<\/span>1 w\u00fcrde sterben,<\/span>
<\/span>2 w\u00fcrden geboren,<\/span>
<\/span>48 h\u00e4tten ein Handy,<\/span>
<\/span>9 einen PC.<\/span>
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<\/span>Wenn man die Welt aus dieser Sicht betrachtet, wird jedem klar, dass das Bed\u00fcrfnis nach Zusammengeh\u00f6rigkeit, Verst\u00e4ndnis, Akzeptanz und Bildung notwendig ist. <\/span>
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<\/span>Denke auch dar\u00fcber nach:<\/b>
<\/span>Falls du heute Morgen gesund und nicht krank aufgewacht bist, bist du gl\u00fccklicher als 1 Millionen Menschen, welche die n\u00e4chste Woche nicht erleben werden. <\/span>
<\/span>Falls du nie einen Krieg erlebt hast, nie die Einsamkeit durch Gefangenschaft, den Todeskampf des Gequ\u00e4lten, oder Hunger gesp\u00fcrt hast, dann bist du gl\u00fccklicher als 500 Millionen Menschen der Welt. <\/span>
<\/span>Falls du in die Kirchen gehen kannst ohne die Angst, dass dir gedroht wird, dass man dich verhaftet oder dich umbringt, bist du gl\u00fccklicher als 3 Milliarden Menschen auf der Welt, die Unterdr\u00fcckung und Diskriminierung ausgesetzt sind.<\/span>
<\/span>Falls sich in deinem K\u00fchlschrank Essen befindet, du angezogen bist, ein Dach \u00fcber dem Kopf hast und ein Bett zum Hinlegen, bist du reicher als \u2154 der Einwohner dieser Welt. <\/span>
<\/span>Falls du ein Konto bei einer Bank hast, etwas Geld im Portemonnaie und etwas Kleingeld in einer Schachtel, geh\u00f6rst du zu den 8% der wohlhabenden Menschen auf dieser Welt.

(Johannes Schuster)<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Selbstverst\u00e4ndliches hinterfragen<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Der Mensch ist ein Gewohnheitstier, daher sehen wir vieles als selbstverst\u00e4ndlich an. Egal ob es sich um Banales wie das neue Auto oder um Bedeutsames wie den Partner handelt. Dabei sind all diese Dinge alles andere als selbstverst\u00e4ndlich, denn unsere Ressourcen und M\u00f6glichkeiten h\u00e4ngen auch immer von den Voraussetzungen ab, in welchen wir aufwachsen und leben.<\/p>\n

W\u00e4hrend es f\u00fcr manche ganz normal ist, dreimal im Jahr in den Urlaub zu fahren, m\u00fcssen andere sparen, um dies alle zwei Jahre tun zu k\u00f6nnen. Global betrachtet k\u00f6nnen noch extremere Vergleiche angesteuert werden. So leidet in Somalia die H\u00e4lfte der Menschen an akuter Ern\u00e4hrungsunsicherheit, w\u00e4hrend \u00fcber 50% der Deutschen \u00fcbergewichtig sind und ca. 11 Mio Tonnen Lebensmittel pro Jahr im M\u00fcll landen. Vor diesem Hintergrund erscheint uns Essen meist als wesentlich wertvoller, als wir es im Alltag wahrnehmen.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Was habe ich von mehr Dankbarkeit?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Dankbarkeit ist eine innere Haltung und Lebenseinstellung, sich \u00fcber die eigene Habenseite bewusst zu werden und diese wertzusch\u00e4tzen. Das bringt mehr Vorteile mit sich, als im ersten Moment vermutet wird. Die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden werden enorm gef\u00f6rdert, denn in Momenten der Dankbarkeit passiert eine Menge im Gehirn. Zum einen wird der Neurotransmitter Dopamin ausgesch\u00fcttet, welcher Gl\u00fccksgef\u00fchle ausl\u00f6st und das Belohnungssystem aktiviert. Auch wird der Hypothalamus aktiv. Diese Hirnregion ist mitunter f\u00fcr den Schlaf-Wach-Rhythmus und das Schmerzempfinden verantwortlich und beeinflusst unsere Gef\u00fchle. So kann eine dankbare Haltung zur Linderung von Schmerzen und Schlafst\u00f6rungen beitragen. Zudem hat sich ein positiver Effekt hinsichtlich Depressionen, Angst, \u00c4rger und Stress gezeigt.<\/p>

Die Reihe dieser f\u00f6rderlichen Wirkungen wurde in verschiedenen Studien bewiesen. Hinzu kommt, dass die Qualit\u00e4t unserer Beziehungen verbessert wird, denn Dankbarkeit f\u00fcr etwas sowie gegenseitige Wertsch\u00e4tzung verbindet. Damit auch du dein Leben auf diese Weise bereichern kannst, zeigen wir dir im folgenden Abschnitt einige Anreize und Tipps zur gelungenen Umsetzung auf.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Umsetzung & Tipps im Alltag<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Es gibt verschiedene Wege eine dankbare Haltung zu erlangen oder um es anders auszudr\u00fccken, diese zu trainieren. Wiederholt den Fokus auf die Habenseite des Lebens zu lenken und sich an den kleinen Momenten zu erfreuen, \u00fcbt das Gehirn darin, diesen Dingen automatisch mehr Beachtung zu schenken. Es wird sich also zunehmend eine optimistische Haltung einstellen, sodass es dir noch leichter f\u00e4llt, die Aspekte zu erkennen, f\u00fcr welche du dankbar bist. Hier haben wir 3 Ideen zur Umsetzung im Alltag f\u00fcr dich.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Dankbarkeitstagebuch<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Schnappe dir ein Notizbuch und schreibe darin ein paar Abende in der Woche auf, wof\u00fcr du an diesem Tag dankbar bist. Das k\u00f6nnen ganz kleine Momente sein, sodass dir z.B. jemand zugel\u00e4chelt oder die T\u00fcr aufgehalten hat. Oder dass du einen Job hast, welchem du gern nachgehst oder dass du mit deinen Kindern einen tollen Nachmittag auf dem Spielplatz verbracht hast. Alles ist erlaubt. Es gibt so vieles, wor\u00fcber man sich freuen kann – man muss es nur erkennen.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Top 10 der Dankbarkeit<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\u00dcberlege dir in Ruhe, f\u00fcr was du ganz grundlegend dankbar bist. Hier geht es eher um etwas Gro\u00dfes, Tiefgr\u00fcndiges und Essentielles. Beispielsweise ist es nicht selbstverst\u00e4ndlich auf dieser Welt, in Frieden leben zu d\u00fcrfen und \u00fcber genug sauberes Trinkwasser zu verf\u00fcgen. Laut einer Studie zur Werteorientierung des Bundesministeriums f\u00fcr Forschung und Bildung in Deutschland h\u00e4lt ein Gro\u00dfteil die Familie und ein unabh\u00e4ngiges sowie selbstbestimmtes Leben f\u00fcr besonders wichtig. Erstelle dir deine Top 10 der Dankbarkeit. Dabei ist es nicht n\u00f6tig, die Liste nach Priorit\u00e4t zu verfassen und zu ranken. Wertsch\u00e4tzung soll hier nicht bemessen, sondern festgehalten werden. Bewahre deine Liste auf und wirf immer mal wieder einen Blick darauf, um das gro\u00dfe Ganze nicht aus den Augen zu verlieren.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Im Hier & Jetzt ankommen<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Nun machen wir eine Kehrtwende, vom Grundlegenden hin zu den kleinen Momenten. Diese Achtsamkeits\u00fcbung kannst du nahezu \u00fcberall machen, z.B. wenn du gerade auf den Bus wartest. Statt durch den Newsfeed zu scrollen, versuchst du, den Moment voll und ganz mit allen Sinnen wahrzunehmen. H\u00f6rst du Vogelzwitschern, Kirchenglocken oder den Wind brausen? Sp\u00fcrst du die Sonnenstrahlen oder Regentropfen auf der Haut? Konzentriere dich auf das Hier und Jetzt, denn dieser Moment ist einzigartig und verg\u00e4nglich, du wirst ihn so kein zweites Mal erleben. Menschen neigen dazu, im Kopf die Vergangenheit immer wieder abzuspielen oder sich Zukunftsszenarien auszumalen. Was jedoch war, k\u00f6nnen wir nicht \u00e4ndern und was kommt, haben wir nie voll und ganz in der Hand. Lasse dich also auf jeden Moment ein, nimm das Hier & Jetzt an und so findest du mit Sicherheit auch in dieser Situation etwas, das Freude und Dankbarkeit in dir hervorruft. Dankbarkeit in sein Leben zu integrieren ist nicht sehr aufw\u00e4ndig, lohnt sich aber allemal. Probiere doch einfach mal eine Art der Umsetzung aus und lerne, das Positive anstatt das Negative in den Vordergrund zu stellen. Vor dem S\u00e4belzahntiger sind wir schon lange gefeit. Es ist also Zeit, den veralteten Denkmustern einen kleinen Schubs auf die Sonnenseite des Lebens zu geben\u00a0<\/span>\"\u2600\ufe0f\"<\/span><\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Evolution\u00e4r bedingt neigt der Mensch dazu, Bedrohungen sowie negativen Geschehnissen mehr Aufmerksamkeit zu schenken als positiven. Besonders auf das Rascheln im Geb\u00fcsch und damit auf eine potenzielle Gefahr zu achten, sicherte das \u00dcberleben eher, als den sch\u00f6nen Regenbogen am Himmel zu betrachten. Nun haben wir diese Zeiten l\u00e4ngst hinter uns gelassen, wobei unser Hirn noch immer diesen Steinzeit-Strukturen folgt.<\/p>\n

In diesem Beitrag erf\u00e4hrst du, was Dankbarkeit mit deinem K\u00f6rper macht, wie sie dein Leben bereichert und was f\u00fcr M\u00f6glichkeiten es gibt, dich darin zu \u00fcben.<\/p>","protected":false},"author":15,"featured_media":6741,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","footnotes":""},"categories":[14,17],"tags":[21],"class_list":["post-6734","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-challenge-beitrage","category-mindfulness","tag-public-de"],"yoast_head":"\nDankbarkeit - mehr als nur ein Trend - Teamfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"In diesem Beitrag erf\u00e4hrst du, wie Dankbarkeit dein Leben bereichert und was es f\u00fcr M\u00f6glichkeiten gibt, dich darin zu \u00fcben.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.teamfit.eu\/de\/dankbarkeit\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dankbarkeit - 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