{ "id": 29742, "date": "2024-09-05T08:36:44", "date_gmt": "2024-09-05T08:36:44", "guid": { "rendered": "https:\/\/www.teamfit.eu\/?p=29742" }, "modified": "2024-09-05T09:26:15", "modified_gmt": "2024-09-05T09:26:15", "slug": "los-efectos-positivos-del-ejercicio-en-el-cuerpo-y-la-mente", "status": "publish", "type": "post", "link": "https:\/\/www.teamfit.eu\/en\/los-efectos-positivos-del-ejercicio-en-el-cuerpo-y-la-mente\/", "title": { "rendered": "Los efectos positivos del ejercicio en el cuerpo y la mente" }, "content": { "rendered": "
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El ejercicio es un pilar fundamental de nuestra salud y tiene muchos efectos positivos en nuestro cuerpo y bienestar mental. No es de extra\u00f1ar, ya que nuestros cuerpos est\u00e1n dise\u00f1ados para moverse. La OMS recomienda al menos 150 minutos de ejercicio moderado por semana para los adultos. En este art\u00edculo, descubrir\u00e1s los efectos positivos del ejercicio y c\u00f3mo puedes marcar la diferencia en tu salud.<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\u00bfPor qu\u00e9 es importante hacer ejercicio?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Fortalecimiento del sistema cardiovascular\n<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Los deportes de resistencia son el principal m\u00e9todo para entrenar el m\u00fasculo card\u00edaco y aprovechar los efectos positivos del ejercicio en la salud cardiovascular. Durante la actividad f\u00edsica, el cuerpo necesita m\u00e1s ox\u00edgeno y nutrientes, lo que lleva a un aumento del flujo sangu\u00edneo y a una mayor irrigaci\u00f3n de los m\u00fasculos y \u00f3rganos. A medida que el cuerpo se adapta al ejercicio f\u00edsico regular, su capacidad para circular la sangre mejora, y los vasos sangu\u00edneos tambi\u00e9n se adaptan. Esto no solo mejora el rendimiento, sino que tambi\u00e9n reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares como ataques card\u00edacos, accidentes cerebrovasculares o hipertensi\u00f3n.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Fortalecimiento de los m\u00fasculos\n<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Al fortalecer nuestros m\u00fasculos en respuesta al ejercicio, estabilizamos todo nuestro sistema musculoesquel\u00e9tico, nos volvemos m\u00e1s fuertes y reducimos la carga sobre nuestras articulaciones y columna vertebral. Adem\u00e1s, aumentamos nuestra tasa metab\u00f3lica basal y mejoramos nuestra coordinaci\u00f3n y equilibrio, lo que tambi\u00e9n tiene un efecto positivo en nuestra percepci\u00f3n corporal.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Beneficios para nuestro bienestar mental\n<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Numerosos estudios de diversas universidades muestran que los efectos positivos del ejercicio incluyen una mayor felicidad, una mejor desconexi\u00f3n, un sue\u00f1o de mayor calidad y una gesti\u00f3n m\u00e1s eficaz del estr\u00e9s psicol\u00f3gico. Estos beneficios se deben, entre otras cosas, al cambio en la actividad cerebral provocado por el ejercicio: el c\u00f3rtex prefrontal, responsable de la ‘planificaci\u00f3n l\u00f3gica de acciones’, se apaga, lo que ayuda a ‘despejar la mente’. Para aprovechar estos efectos positivos del ejercicio en la salud mental, es crucial elegir la cantidad adecuada de actividad f\u00edsica, ya que un exceso puede tener el efecto contrario. La cantidad \u00f3ptima es de tres a cinco sesiones de entrenamiento de 30 a 60 minutos por semana.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Protecci\u00f3n de los huesos\n<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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El deporte contribuye al aumento de la densidad \u00f3sea. Los m\u00fasculos est\u00e1n conectados a nuestros huesos mediante tendones. Cuando forzamos un m\u00fasculo y lo acortamos en el proceso, se transmite fuerza a trav\u00e9s del tend\u00f3n al hueso, el cual es estimulado por esta tensi\u00f3n. El cuerpo reacciona a este est\u00edmulo fortaleciendo el hueso, lo que conduce a un aumento de la densidad \u00f3sea. Este efecto es de vital importancia para nuestra salud, especialmente cuando alcanzamos la vejez.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Fortalecimiento del sistema inmunol\u00f3gico\n<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Al comparar las muestras de sangre de los deportistas con las de personas que no hacen ejercicio, se detect\u00f3 una mayor frecuencia de c\u00e9lulas T reguladoras en la sangre de los deportistas. Las c\u00e9lulas T pertenecen al grupo de los gl\u00f3bulos blancos y ayudan al sistema inmunol\u00f3gico. Adem\u00e1s, el deporte reduce la inflamaci\u00f3n causada por las hormonas del estr\u00e9s, como la adrenalina, la noradrenalina y el cortisol.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Menor riesgo de enfermarse\n<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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La actividad f\u00edsica en la vida cotidiana puede reducir significativamente el riesgo de una amplia gama de enfermedades cr\u00f3nicas, entre ellas:<\/p>

– Enfermedades cardiovasculares<\/strong> como el infarto de miocardio y el accidente cerebrovascular
– Sobrepeso y obesidad<\/strong>, que a menudo est\u00e1n asociados con la diabetes y otros trastornos metab\u00f3licos
– Tipos de c\u00e1ncer<\/strong>, incluyendo c\u00e1ncer de colon, pulm\u00f3n y mama
– Trastornos mentales<\/strong> como la depresi\u00f3n y la demencia<\/p>

Por lo tanto, el ejercicio regular es una herramienta eficaz para prevenir numerosas enfermedades.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Aumento de la tasa metab\u00f3lica basal\n<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Adem\u00e1s de nuestra tasa metab\u00f3lica basal necesaria para las funciones corporales esenciales, tambi\u00e9n contamos con una tasa metab\u00f3lica de rendimiento para cuando hacemos deporte, ejercicio y trabajo f\u00edsico y mental. La cantidad de calor\u00edas que necesitamos diariamente es una combinaci\u00f3n de estos dos factores, por lo que el ejercicio puede llevar a una reducci\u00f3n del peso corporal incluso si la ingesta de calor\u00edas permanece constante. Adem\u00e1s, un aumento en la masa muscular contribuye a una mayor ingesta de ox\u00edgeno y energ\u00eda, y, por lo tanto, a un aumento de la tasa metab\u00f3lica basal.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Consecuencias del ejercicio y la falta de actividad f\u00edsica<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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La siguiente tabla proporciona una visi\u00f3n general de c\u00f3mo el ejercicio, o la falta de \u00e9l, afecta al cuerpo:<\/span><\/p>
Influencia del ejercicio en<\/strong><\/td>Ejercicio<\/strong><\/td>Falta de ejercicio<\/strong><\/td><\/tr>
Metabolismo energ\u00e9tico<\/strong><\/td>Aumenta<\/strong> <\/span><\/td>Disminuye <\/strong><\/td><\/tr>
Peso corporal (con una ingesta cal\u00f3rica constante)<\/span><\/td>Disminuye<\/td>Aumenta<\/td><\/tr>
Sistema cardiovascular<\/strong><\/td>Se vuelve m\u00e1s eficiente<\/strong> <\/span><\/td>Se debilita \u00a0 \u00a0 \u00a0<\/strong> <\/span><\/td><\/tr>
Resistencia<\/span><\/td>Mejora<\/td>Empeora<\/td><\/tr>
Presi\u00f3n arterial<\/span><\/td>Disminuye<\/td>Aumenta<\/td><\/tr>
Metabolismo de l\u00edpidos<\/strong><\/td>Mejora<\/strong><\/td>Empeora<\/strong><\/td><\/tr>
Colesterol total<\/span><\/td>Disminuye<\/td>Aumenta<\/td><\/tr>
Colesterol LDL<\/span><\/td>Disminuye<\/td>Aumenta<\/td><\/tr>
Colesterol HDL<\/span><\/td>Aumenta<\/td>Disminuye<\/td><\/tr>
Triglic\u00e9ridos<\/span><\/td>Disminuye<\/td>Aumenta<\/td><\/tr>
Metabolismo de carbohidratos<\/b><\/td>Mejora<\/strong><\/td>Empeora<\/strong><\/td><\/tr>
Nivel de insulina<\/span><\/td>Disminuye<\/td>No disminuye<\/td><\/tr>
Nivel de az\u00facar en sangre<\/span><\/td>Disminuye<\/td>No disminuye<\/td><\/tr>
Sistema musculoesquel\u00e9tico<\/strong><\/td>Mejora<\/strong><\/td>Se debilita<\/strong><\/td><\/tr>
Fuerza muscular<\/td>Mejora<\/td>Empeora<\/td><\/tr>
Densidad \u00f3sea<\/span><\/td>Aumenta<\/td>Disminuye<\/td><\/tr>
Funci\u00f3n de soporte, estabilidad<\/span><\/td>Mejora<\/td>Empeora<\/td><\/tr>
Movilidad, capacidad de carga de las articulaciones<\/span><\/td>Aumenta<\/td>Disminuye<\/td><\/tr>
Defensa inmunol\u00f3gica<\/strong><\/td>Mejora<\/strong><\/td>Empeora<\/strong><\/td><\/tr>
Funciones cerebrales<\/strong><\/td>Mejora<\/strong><\/td>Empeora<\/strong><\/td><\/tr>
Circulaci\u00f3n cerebral<\/span><\/td>Mejora<\/td>Empeora<\/td><\/tr>
Nueva formaci\u00f3n de c\u00e9lulas nerviosas<\/span><\/td>Mejora<\/td>No mejora<\/td><\/tr>
Psique<\/strong><\/td>Efecto antidepresivo<\/strong><\/td>Sin efecto antidepresivo<\/strong><\/td><\/tr><\/tbody><\/table>

Para beneficiarse de los efectos positivos del ejercicio en la salud, es importante que realices suficiente ejercicio de manera regular y a una intensidad moderada. Trata de no agotarte completamente durante cada sesi\u00f3n; en su lugar, es mejor avanzar de manera regular y continua.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>", "protected": false }, "excerpt": { "rendered": "

Bewegung ist ein elementarer Baustein f\u00fcr unsere Gesundheit und hat vielf\u00e4ltige positive Effekte auf unseren K\u00f6rper und unsere Psyche. Das ist keine gro\u00dfe \u00dcberraschung, denn unser K\u00f6rper ist vor allem f\u00fcr eine Sache gemacht: Sich zu bewegen! Die WHO empfiehlt Erwachsenen mindestens 150 Minuten moderaten Sport je Woche und im Folgenden erf\u00e4hrst du, was du damit f\u00fcr dich und deine Gesundheit bewirken kannst.<\/p>", "protected": false }, "author": 20, "featured_media": 7576, "comment_status": "closed", "ping_status": "open", "sticky": false, "template": "", "format": "standard", "meta": { "content-type": "", "footnotes": "" }, "categories": [ 14, 1 ], "tags": [ 55 ], "class_list": [ "post-29742", "post", "type-post", "status-publish", "format-standard", "has-post-thumbnail", "hentry", "category-challenge-beitrage", "category-fitness", "tag-public-es" ], "yoast_head": "\nLos efectos positivos del ejercicio en el cuerpo y la mente - Teamfit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Descubre en nuestro blog los efectos positivos del ejercicio regular para mejorar tu salud cardiovascular, bienestar mental y calidad de vida.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, 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