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    "id": 3407,
    "date": "2022-10-06T12:50:35",
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        "rendered": "Makron\u00e4hrstoffe"
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        "rendered": "<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"3407\" class=\"elementor elementor-3407\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-inner-section elementor-element elementor-element-2259dd4d elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"2259dd4d\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-56fc63af\" data-id=\"56fc63af\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2f5f0e4 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"2f5f0e4\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><strong>Ern\u00e4hrung ist ein wichtiger Baustein f\u00fcr unsere k\u00f6rperliche und geistige Leistungsf\u00e4higkeit, Gesundheit und Regeneration. Dabei ist neben Vitaminen und Mineralien eine ausgewogene Ern\u00e4hrung und Kombination der drei Makron\u00e4hrstoffe Kohlenhydrate, Proteine und Fett entscheidend. Erfahre jetzt, in welchen Lebensmitteln du die drei findest und wie du eine optimale Versorgung f\u00fcr deinen K\u00f6rper sicherstellst.<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1269642 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"1269642\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Was sind Makron\u00e4hrstoffe?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c8d3e44 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"c8d3e44\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Makron\u00e4hrstoffe sind essentielle Bestandteile unserer Ern\u00e4hrung, die als Hauptenergielieferanten f\u00fcr den K\u00f6rper fungieren. Sie bilden die Basis f\u00fcr alle Stoffwechselprozesse und sind entscheidend f\u00fcr k\u00f6rperliche und geistige Leistungsf\u00e4higkeit sowie f\u00fcr die Regeneration nach k\u00f6rperlicher Anstrengung. Die drei Hauptmakron\u00e4hrstoffe sind Kohlenhydrate, Fette und Proteine. Eine ausgewogene Kombination dieser N\u00e4hrstoffe ist wichtig, um die Energieversorgung zu optimieren und gesundheitliche Ziele zu erreichen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-bde604d elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"bde604d\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Kohlenhydrate<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e0efba5 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"e0efba5\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Kohlenhydrate sind die wichtigste Energiequelle f\u00fcr unser Gehirn und unseren K\u00f6rper. Im Gegensatz zu Fetten und Proteinen steht die Energie schnell zur Verf\u00fcgung und der N\u00e4hrstoff kann vom K\u00f6rper einfach umgewandelt werden. Gleichzeitig haben Kohlenhydrate oft den schlechten Ruf, ungesund zu sein, dick zu machen und mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Zusammenhang zu stehen. Dabei kommt es jedoch stark darauf an, welche Form von Kohlenhydraten wir \u00fcber die Nahrung aufnehmen.\u00a0<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-eb4dc04 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"eb4dc04\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Kohlenhydratformen <\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e8bdf8f elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"e8bdf8f\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Kohlenhydrate k\u00f6nnen in langkettige und kurzkettige Formen unterteilt werden, basierend auf der Anzahl der Zuckermolek\u00fcle, aus denen sie bestehen. Die Aufnahme von langkettigen Kohlenhydraten kann zu <span style=\"font-weight: 400;\">einer langsameren und stabileren Freisetzung von Glukose f\u00fchren, w\u00e4hrend kurzkettige Kohlenhydrate oft zu schnellen Blutzuckerspitzen (ungesund) f\u00fchren k\u00f6nnen. Entscheidend ist hierbei das Zusammenspiel aus der Art der Kohlenhydraten, wie diese den Blutzuckerspiegel beeinflussen und ob wir k\u00f6rperlich aktiv sind oder nicht. <\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Basierend darauf haben wir dir eine \u00dcbersicht erstellt, die du als Orientierung daf\u00fcr verwenden kannst, aus welchen Quellen du zuk\u00fcnftig deine Kohlenhydrate beziehen m\u00f6chtest, um einen gesunden Stoffwechsel beizubehalten oder in eine ges\u00fcndere Richtung zu bringen.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ef6b089 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"ef6b089\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">\u00dcbersicht zu Kohlenhydraten <\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1a0f90b elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"1a0f90b\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><strong>Gute Kohlenhydratquellen:<\/strong><\/p><ul><li>Komplexe Kohlenhydrate aus Kartoffeln, H\u00fclsenfr\u00fcchten, Getreide, Mehl, Vollkorn-Nudeln, -Brot &amp; Reis<\/li><li>Obst, wie Bananen, Apfel, Birne, Zitrusfr\u00fcchten und Beeren<\/li><li>Gem\u00fcse, wie Kohlgem\u00fcse, Blattgem\u00fcse, Salat, Tomate, Paprika, Gurke etc.<br \/><br \/><\/li><\/ul><p><strong>Weniger gute Kohlenhydratquellen:<\/strong><\/p><ul><li>Zuckerhaltige Lebensmittel, wie S\u00fc\u00dfigkeiten, Soft Drink, Konfit\u00fcre, etc.<\/li><li>Wei\u00dfmehlprodukte, wie Toastbrot, Kekse und Backwaren<\/li><li>Konserviertes Obst, wie Dosenananas und Apfelkompott<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-34bd991 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"34bd991\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Fett<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5753999 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"5753999\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Fett besteht aus Fetts\u00e4uren und wird in ges\u00e4ttigte, einfach unges\u00e4ttigte und mehrfach unges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren unterschieden. Fette sind vor allem f\u00fcr die die folgenden sechs Funktionen wichtig:<\/p>\n<ul>\n<li>Vitaminaufnahme<\/li>\n<li>Hormonproduktion<\/li>\n<li>S\u00e4ttigung<\/li>\n<li>Geschmack<\/li>\n<li>Organschutz<\/li>\n<li>Energiereserve<\/li>\n<\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-19f978c elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"19f978c\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Einfach unges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-730bc6e elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"730bc6e\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Bei der Aufnahme von Fett sollten wir vor allem darauf achten ca. doppelt so viele unges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren wie ges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren zu uns zu nehmen. Einfach unges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren kommen vor allem in folgenden Lebensmitteln vor:<\/p><ul><li>Raps\u00f6l<\/li><li>Oliven\u00f6l<\/li><li>N\u00fcsse: Haseln\u00fcsse, Macadamia, Mandeln, Pekann\u00fcsse, Nussmus<\/li><li>Kerne und Samen<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8d5da42 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"8d5da42\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Mehrfach unges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren <\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-aa8f19b elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"aa8f19b\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Mehrfach unges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren sind essentiell \u2013 d.h. sie k\u00f6nnen von unserem K\u00f6rper nicht selbst produziert werden und m\u00fcssen mit der Nahrung aufgenommen werden. Sie finden sich vor allem in folgenden Lebensmitteln:<\/p><ul><li>Omega 3: Fisch, wie Lachs, Hering, Thunfisch sowie Lein\u00f6l\/-samen Chiasamen und Waln\u00fcsse<\/li><li>Omega 6: Sonnenblumen\u00f6l, Soja\u00f6l, Sesam und Erdn\u00fcssen<\/li><li>Das Verh\u00e4ltnis von Omega 3 zu Omega 6 Fetts\u00e4uren in unserer Nahrung sollte ca. 1 zu 5 betragen<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0e589f5 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"0e589f5\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Ges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5b44566 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"5b44566\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Ges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren sollten maximal 10 % der Makron\u00e4hrstoffe unserer Ern\u00e4hrung betragen. Sie kommen vor allem in folgenden Lebensmitteln vor:<\/p><ul><li>Tierische Fette: Butter, Schmalz, Fleisch &amp; Wurst &amp; Milchprodukte, wie fettreicher Jogurt<\/li><li>Pflanzlich in Margarine, Kokosfett &amp; Palmfett<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-61e4b987 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"61e4b987\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-1b36079f\" data-id=\"1b36079f\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-308d0fa0 jkit-equal-height-disable elementor-widget elementor-widget-jkit_icon_box\" data-id=\"308d0fa0\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"jkit_icon_box.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div  class=\"jeg-elementor-kit jkit-icon-box icon-position-left elementor-animation- jeg_module___69e9d93df14b3\" ><div class=\"jkit-icon-box-wrapper hover-from-left\"><div class=\"icon-box icon-box-header elementor-animation-\"><div class=\"icon style-color\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" xmlns:xlink=\"http:\/\/www.w3.org\/1999\/xlink\" width=\"1080\" viewbox=\"0 0 810 809.999993\" height=\"1080\" preserveaspectratio=\"xMidYMid meet\"><defs><clippath id=\"5e903daaea\"><path d=\"M 148.957031 127 L 624 127 L 624 789.738281 L 148.957031 789.738281 Z M 148.957031 127 \" clip-rule=\"nonzero\"><\/path><\/clippath><clippath 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class=\"title\">Du m\u00f6chtest mehr zum Thema gesunde und ungesunde Fette erfahren? <\/h2><p class=\"icon-box-description\">Fette sind ein wichtiger Bestandteil unserer Ern\u00e4hrung, da sie essentielle Fetts\u00e4uren liefern, die f\u00fcr verschiedene K\u00f6rperfunktionen notwendig sind. Dennoch ist es entscheidend, zwischen gesunden und ungesunden Fetten zu unterscheiden, um eine ausgewogene Ern\u00e4hrung zu gew\u00e4hrleisten und das Risiko von Gesundheitsproblemen zu minimieren.<\/p><div class=\"icon-box-button\">\n                <div class=\"btn-wrapper icon-position-before\">\n                    <a href=\"https:\/\/www.teamfit.eu\/de\/gesunde-ungesunde-fette\/\" class=\"icon-box-link\" aria-label=\"Werde Experte f\u00fcr gesunde Fette!\">Werde Experte f\u00fcr gesunde Fette!<\/a>\n                <\/div>\n            <\/div>\n            <\/div>\n            \n            <\/div><\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-099919f elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"099919f\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-3dfb3c7\" data-id=\"3dfb3c7\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-046498b elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"046498b\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Proteine<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1bcd01c elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"1bcd01c\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Proteine bestehen aus essenziellen Aminos\u00e4uren, die der K\u00f6rper nicht selbst herstellen kann und die daher \u00fcber die Nahrung aufgenommen werden m\u00fcssen, sowie nicht essenziellen Aminos\u00e4uren, die vom K\u00f6rper selbst synthetisiert werden k\u00f6nnen. Damit <\/span>dienen sie dem Aufbau von k\u00f6rpereigenen Proteinen, wie Muskeln, Bindegewebe, Hormone, Antik\u00f6rper und Weiterem. Speziell Sportler haben einen erh\u00f6hten Proteinbedarf um Muskelaufbau und Regeneration zu f\u00f6rdern.<\/p><p>Hier findet ihr einen \u00dcberblick zu den Top 10 der Proteinquellen aus Pflanzen, Milchprodukten und Fleisch \/ Fisch.<\/p><p><strong>Pflanzlich:<\/strong><\/p><ol><li>Mandelmehl \u2013 53g<\/li><li>Sonja Schnetzel \u2013 47 g<\/li><li>Sojabohnen \u2013 36g<\/li><li>Seitan \u2013 30g<\/li><li>Rote Linsen \u2013 26g<\/li><li>Erdn\u00fcsse \u2013 25g<\/li><li>Leinsamen \u2013 22g<\/li><li>Hanfsamen \u2013 21g<\/li><li>Tempeh \u2013 20g<\/li><li>Kichererbsen \u2013 20g<\/li><\/ol><p><strong><br \/>Milchprodukte \/ Ei:<\/strong><\/p><ol><li>Harzer K\u00e4se \u2013 30g<\/li><li>Skyrella \u2013 24g<\/li><li>Camenbert \u2013 19g<\/li><li>Feta \u2013 19g<\/li><li>H\u00fcttenk\u00e4se \u2013 13g<\/li><li>Magerquark \u2013 12g<\/li><li>Frischk\u00e4se \u2013 12g<\/li><li>Ei \u2013 12g<\/li><li>Skyr \u2013 11g<\/li><li>Griechischer Jogut \u2013 6g<\/li><\/ol><p><strong><br \/>Fleisch \/ Fisch:<\/strong><\/p><ol><li>Katenschinken \u2013 24g<\/li><li>Putenbrust \u2013 24g<\/li><li>Rehr\u00fccken \u2013 24g<\/li><li>H\u00e4hnchenbrust \u2013 23g<\/li><li>Thunfisch \u2013 23g<\/li><li>Rinderfilet \u2013 21g<\/li><li>Meeresfr\u00fcchte \u2013 21g<\/li><li>Lachs \u2013 20g<\/li><li>Kabeljau \u2013 19g<\/li><li>Zanderfilet \u2013 18g<\/li><\/ol>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6445822 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"6445822\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\"><span style=\"color: var( --e-global-color-secondary ); font-family: var( --e-global-typography-74df569-font-family ), Sans-serif; font-size: var( --e-global-typography-74df569-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-74df569-font-weight ); letter-spacing: normal; word-spacing: 0px; white-space: pre-wrap; text-align: left; background-color: rgb(255, 255, 255); display: inline !important; float: none;\">Makron\u00e4hrstoffe Berechnen<\/span><\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c903f9e elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"c903f9e\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>An diesem Punkt kommt h\u00e4ufig die Frage, wie viele Kohlenhydrate, wie viel Eiwei\u00df und wie viel Fett man am Tag \u00fcber die Nahrung zu sich nehmen sollte. Eine einheitliche Antwort ist hier schwierig zu geben, da das Makron\u00e4hrstoffverh\u00e4ltnis stark von deinem individuellen Ziel abh\u00e4ngig sein kann.<\/p><p>F\u00fcr einen Ausdauersportler, der durch sein Training viele Kohlenhydrate verbrennt kann es Sinn machen eine gr\u00f6\u00dfere Menge Kohlenhydrate im Verh\u00e4ltnis zu Fett und Protein zu essen. Als Kraftsportler hat man einen gr\u00f6\u00dferen Eiwei\u00dfbedarf, um die durchs Training stimulierten Muskeln aufzubauen. F\u00fcr jemanden mit \u00dcbergewicht k\u00f6nnte eine Ern\u00e4hrungsweise mit einer geringeren Kohlenhydratzufuhr Sinn machen.<\/p><p>\u00a0<\/p><p><strong>Fette und Kohlenhydrate im Verh\u00e4ltnis<\/strong>: Ein gesundes Verh\u00e4ltnis von Fetten und Kohlenhydraten kann helfen, die Kalorienaufnahme zu regulieren. Ein durchschnittliches Verh\u00e4ltnis von 30% Fett und 50% Kohlenhydraten kann f\u00fcr viele Menschen optimal sein, variiert jedoch je nach Ziel und Aktivit\u00e4tslevel.<\/p><p>Wir sehen also, dass das Verh\u00e4ltnis der Makron\u00e4hrstoffaufnahme nach dem individuellen Ziel variieren kann. Die Deutsche Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung (DEG e.V.) hat als Orientierungshilfe einen Ern\u00e4hrungskreis entwickelt, auf dem einfach zu sehen ist, welche Lebensmittel wir in welchem Verh\u00e4ltnis zu uns nehmen sollten.<\/p><p>Wenn du einen Blick auf den Ern\u00e4hrungskreis werfen, dich tiefer zu den drei Makron\u00e4hrstoffen informieren m\u00f6chtest und passende Rezepte suchst, die dir einen idealen N\u00e4hrstoffmix bieten, schau gerne die Quellen an:<\/p><p><a href=\"https:\/\/www.dge.de\/gesunde-ernaehrung\/dge-ernaehrungsempfehlungen\/dge-ernaehrungskreis\/\">DGE-Ern\u00e4hrungskreis<\/a><br \/><a style=\"font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ), Sans-serif; font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight ); background-color: #fcfcfc;\" href=\"https:\/\/fruehlingszwiebel.com\/kohlenhydrate-das-grosse-1x1\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Kohlenhydrate<\/a><br \/><a style=\"font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ), Sans-serif; font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight ); background-color: #fcfcfc;\" href=\"https:\/\/fruehlingszwiebel.com\/fett-das-grosse-1x1\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Fett<\/a><br \/><a style=\"font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ), Sans-serif; font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight ); background-color: #fcfcfc;\" href=\"https:\/\/fruehlingszwiebel.com\/protein-eiweiss-bedarf\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Proteine<\/a><\/p><p>Viel Spa\u00df beim St\u00f6bern \ud83d\ude42\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>",
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