{ "id": 39889, "date": "2026-01-23T12:36:33", "date_gmt": "2026-01-23T12:36:33", "guid": { "rendered": "https:\/\/www.teamfit.eu\/?p=39889" }, "modified": "2026-02-18T10:34:04", "modified_gmt": "2026-02-18T10:34:04", "slug": "recommandations-de-loms-en-matiere-dactivite-physique", "status": "publish", "type": "post", "link": "https:\/\/www.teamfit.eu\/en\/recommandations-de-loms-en-matiere-dactivite-physique\/", "title": { "rendered": "Recommandations de l’OMS en mati\u00e8re d’activit\u00e9 physique" }, "content": { "rendered": "
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En 2022, l’Organisation mondiale de la sant\u00e9 (OMS) a publi\u00e9 le \u00ab Rapport sur la situation mondiale de l’activit\u00e9 physique 2022 \u00bb, c’est-\u00e0-dire son rapport sur l’\u00e9tat mondial de l’activit\u00e9 physique. Le titre peut sembler r\u00e9barbatif, mais ce rapport contient des informations extr\u00eamement int\u00e9ressantes sur le th\u00e8me de l’activit\u00e9 physique et son contenu est tr\u00e8s important, notamment pour ta sant\u00e9. Dans cet article, tu d\u00e9couvriras pourquoi l’activit\u00e9 physique est importante, quels sont ses bienfaits pour la sant\u00e9 et comment tu peux bouger davantage au quotidien.<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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La r\u00e9gion DACH est trop paresseuse<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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La r\u00e9gion DACH, en particulier, n'obtient pas de tr\u00e8s bons r\u00e9sultats en comparaison internationale. Ainsi, 40 % des hommes et 44 % des femmes adultes ne font pas suffisamment d'exercice physique. Chez les enfants et les adolescents, les d\u00e9ficits sont encore plus graves. 80 % des gar\u00e7ons et 88 % des filles ne font pas suffisamment d'exercice physique. Les causes en sont multiples, mais c'est surtout la paresse de la r\u00e9gion DACH qui s'est accrue pendant la pand\u00e9mie de coronavirus. Cependant, il existe \u00e9galement des obstacles structurels, tels que l'absence ou le mauvais \u00e9tat des pistes cyclables ou le manque d'offres sportives dans les communes.<\/p>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Pourquoi l'activit\u00e9 physique est-elle si importante ?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Une activit\u00e9 physique suffisante apporte de nombreux bienfaits pour la sant\u00e9, mais le manque d’activit\u00e9 physique entra\u00eene \u00e9galement des inconv\u00e9nients. Il s’agit principalement du risque de d\u00e9velopper des maladies non transmissibles telles que les maladies cardiovasculaires, le cancer, les maladies chroniques (maladies respiratoires) et le diab\u00e8te sucr\u00e9. La plupart des d\u00e9c\u00e8s dans la r\u00e9gion DACH sont dus \u00e0 ces causes, les maladies cardiovasculaires repr\u00e9sentant la plus grande part. La bonne nouvelle, c’est que le risque de d\u00e9velopper ces maladies peut \u00eatre r\u00e9duit, notamment gr\u00e2ce \u00e0 une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re et \u00e0 la pratique d’un sport. La sant\u00e9 mentale en b\u00e9n\u00e9ficie \u00e9galement. Par exemple, les sympt\u00f4mes de la d\u00e9pression ou de l’anxi\u00e9t\u00e9 peuvent \u00eatre att\u00e9nu\u00e9s, le niveau de stress diminue et le sommeil s’am\u00e9liore.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Quelle quantit\u00e9 d'exercice physique est suffisante ?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Deux choses peuvent \u00eatre retenues d’embl\u00e9e : il est important de limiter votre comportement s\u00e9dentaire, c’est-\u00e0-dire le temps que vous passez assis. Il s’agit \u00e9galement de faire de l’exercice r\u00e9guli\u00e8rement, peu importe la forme. Tout type d’exercice est pr\u00e9f\u00e9rable \u00e0 l’inactivit\u00e9. Peu importe donc que vous alliez vous promener, que vous vous rendiez au travail \u00e0 v\u00e9lo, que vous jouiez avec vos enfants ou que vous alliez nager en \u00e9t\u00e9. L’OMS recommande aux adultes un minimum de 150 minutes d’activit\u00e9 physique par semaine, soit 2,5 heures. Ceux qui le peuvent devraient faire encore plus de sport, m\u00eame plus de 300 minutes par semaine, soit plus de 5 heures, ce qui est consid\u00e9r\u00e9 ici comme b\u00e9n\u00e9fique pour la sant\u00e9.<\/p>

Il est \u00e9galement conseill\u00e9 de faire de la musculation deux jours par semaine. Les personnes \u00e2g\u00e9es peuvent \u00e9galement renforcer leur sant\u00e9 gr\u00e2ce \u00e0 la musculation, mais aussi \u00e0 des exercices de coordination. Il est recommand\u00e9 de s’entra\u00eener trois jours par semaine.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Comment mettre en \u0153uvre les recommandations en mati\u00e8re d'activit\u00e9 physique ?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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C’est bien de savoir combien de sport il faut faire. Mais c’est encore mieux de faire suffisamment d’exercice. Si l’on consid\u00e8re le minimum, il faudrait int\u00e9grer 2,5 heures d’exercice physique par semaine. Souvent, le trajet pour se rendre au travail est une bonne occasion (sauf pendant les journ\u00e9es glaciales de l’hiver). Peut-on le faire \u00e0 v\u00e9lo ? Pourrait-on descendre un arr\u00eat plus t\u00f4t et faire le reste du trajet \u00e0 pied ? La pause d\u00e9jeuner quotidienne peut \u00e9galement \u00eatre mise \u00e0 profit pour faire une promenade au lieu de rester assis. Si vous n’aimez pas faire de l’exercice seul, vous pouvez vous retrouver avec des personnes partageant les m\u00eames id\u00e9es pour faire de l’exercice ensemble. Il existe par exemple des groupes de marche ou de randonn\u00e9e. Il existe d’innombrables fa\u00e7ons de faire de l’exercice. L’essentiel est d’\u00eatre physiquement actif.<\/p>

Si vous souhaitez \u00e9galement renforcer votre musculature, vous pouvez le faire de mani\u00e8re classique dans une salle de sport ou profiter de l’une des nombreuses autres possibilit\u00e9s qui s’offrent \u00e0 vous, par exemple les cours en ligne, le Pilates ou l’entra\u00eenement au poids du corps. Dans l’application Teamfit, vous pouvez composer votre propre programme d’entra\u00eenement \u00e0 partir de nombreux exercices de renforcement musculaire diff\u00e9rents et l’adapter \u00e0 tout moment \u00e0 votre niveau et au temps dont vous disposez. Il existe un type d’exercice qui pla\u00eet \u00e0 chacun. Alors, bougez et d\u00e9couvrez comment vous pouvez am\u00e9liorer votre sant\u00e9 tout en vous faisant plaisir.<\/p>

Si tu souhaites en savoir plus sur ce sujet, tu trouveras ici le rapport mondial sur l’activit\u00e9 physique 2022.<\/span><\/a><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>", "protected": false }, "excerpt": { "rendered": "

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