{ "id": 4384, "date": "2022-10-28T13:18:02", "date_gmt": "2022-10-28T13:18:02", "guid": { "rendered": "https:\/\/www.teamfit.eu\/?p=4384" }, "modified": "2026-01-20T14:56:08", "modified_gmt": "2026-01-20T14:56:08", "slug": "neujahresvorsatze-und-warum-sie-scheitern", "status": "publish", "type": "post", "link": "https:\/\/www.teamfit.eu\/en\/neujahresvorsatze-und-warum-sie-scheitern\/", "title": { "rendered": "Neujahresvors\u00e4tze – und warum sie scheitern" }, "content": { "rendered": "
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\u201cMehr Sport treiben\u201d gaben 49% aller Befragten einer Studie als Ihren Neujahrsvorsatz an. Nach dem Vorsatz \u201cges\u00fcnder ern\u00e4hren\u201d ist er damit der zweit beliebteste Vorsatz der Deutschen. Allerdings schaffen es zwei Drittel der Menschen nicht, ihre guten Vors\u00e4tze langfristig einzuhalten. Warum das so ist und wie du es schaffen kannst, deine Vors\u00e4tze f\u00fcr das neue Jahr umzusetzen, erf\u00e4hrst du hier.<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Kleine, konkrete Ziele setzen<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Viele sportliche Ziele scheitern schon schnell deshalb, weil sie zu unkonkret und unrealistisch formuliert sind. Die beiden Psychologen Locke und Latham haben sich mit der Frage besch\u00e4ftigt, wie Ziele realisiert werden. Der Zusammenhang von Zielen und Leistung kann in zwei Hypothesen gefasst werden:<\/p>

1.\u00a0Schwierige, herausfordernde Ziele f\u00fchren zu besseren Leistungen als leicht zu erreichende<\/span><\/b><\/p>

2.\u00a0<\/span>Spezifische Ziele f\u00fchren zu besseren Leistungen als vage, allgemeine<\/span><\/b><\/p>

Der Vorsatz: \u201cIm Sommer will ich ein Sixpack haben\u201d ist ein beliebtes Beispiel hierf\u00fcr. Dieser Vorsatz ist sicherlich herausfordernd, kann daher zu hohen Leistungen f\u00fchren, ist allerdings nicht spezifisch genug und sehr allgemein gehalten. Besser ist es, sich konkrete, herausfordernde und trotz allem realistische Ziele zu setzen. Schritt f\u00fcr Schritt wird so auch das gro\u00dfe Endziel erreicht. Statt sich also das eigene Sixpack irgendwann im Sommer als Ziel zu setzen, vielleicht also lieber den Fokus auf \u201cheute in drei Wochen m\u00f6chte ich zwei Kilo abgenommen haben\u201d legen. Das Erreichen dieses Zwischenzieles dient dann nat\u00fcrlich nochmals als Motivationsfaktor. \u00dcbrigens: ein Sixpack ist vor allem durch einen niedrigen K\u00f6rperfettanteil bestimmt. Der muss hierf\u00fcr als Mann bei unter 12% und als Frau unter 20% liegen.<\/span><\/p>

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Sport, der Spa\u00df macht<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Muskeln aufbauen geht am schnellsten \u00fcber Krafttraining? Das mag sein. Wenn du nun aber mal nicht gerne das Fitness Studio besuchst, dann hat es auch keinen Sinn, sich regelm\u00e4\u00dfig dorthin zu qu\u00e4len. Es ist wohl kein Wunder, dass Fitnessstudios den gr\u00f6\u00dften Zuwachs an Neukunden im Januar haben.<\/p>

Es mag offensichtlich klingen und doch scheitern viele Sportziele an diesem Punkt. Ehrgeiz und Motivation entwickelt sich nur dann, wenn einem das was man tut auch Spa\u00df macht.\u00a0<\/p>

\u00dcber Teamfit hast du die M\u00f6glichkeit, viele verschiedene Sportarten auszuprobieren. Sicher ist auch eine dabei, die dir Spa\u00df macht. Klick dich einfach mal durch unsere App und sieh nach. Wir versuchen durch verschiedene Challenges diesen Monat, dir verschiedene Sportarten n\u00e4her zu bringen. Sei also gespannt, was noch kommt!<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Routine entwickeln<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Last but not least: Routine hilft dir enorm um dranzubleiben. Lege dir hierzu nicht nur feste Tage, sondern auch feste Uhrzeiten fest, an denen du Sport machst. So baust du deine Routinen auf.<\/a> Im Durchschnitt braucht ein Mensch um die 60 Tage, um eine neue Gewohnheit voll zu integrieren. Gib daher nicht auf, die ersten Monate sind die schwersten. Dabei hilft, das Gehirn mal wieder richtig zu fordern. Versuche, jeden Tag, eine Sache anders zu machen als sonst. Das k\u00f6nnen v\u00f6llig verr\u00fcckte Dinge genauso wie ganz kleine Sachen sein. Hauptsache, es ist anders als sonst. Hier sind ein paar Ideen:<\/span><\/p>