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Dabei wird oft vergessen, dass wir aktiv etwas f\u00fcr unseren Gesundheitszustand tun k\u00f6nnen. Wusstest du, dass jede dritte Krebserkrankung nur durch eine gesunde Lebensf\u00fchrung vermeidbar w\u00e4re? Das Risiko vieler Krankheiten h\u00e4ngt ma\u00dfgeblich von unserem Lebensstil ab.<\/b><\/p><p><b>In diesem Beitrag kannst du dich dar\u00fcber informieren, was Pr\u00e4vention ist und was du f\u00fcr ein langes und gesundes Leben tun kannst.<\/b><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6b2bb09 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"6b2bb09\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Was ist Pr\u00e4vention?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b879271 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"b879271\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"color: #727272;\">Vorsorge ist besser als Nachsorge, das gilt besonders f\u00fcr die eigene Gesundheit. Um das eigene Wohlbefinden m\u00f6glichst lange und ganzheitlich aufrechtzuerhalten, sollten auf einen gesundheitsf\u00f6rderlichen Lebensstil geachtet und Pr\u00e4ventionsangebote in Anspruch genommen werden. Als Pr\u00e4vention werden im Gesundheitswesen zielgerichtete Strategien und Ma\u00dfnahmen bezeichnet, um gesundheitliche Risiken zu mindern, Krankheiten vorzubeugen oder ihr (erneutes) Auftreten zu verz\u00f6gern.<\/span><\/p><p><span style=\"color: #727272;\">Vor allem die in Deutschland weit verbreiteten Volkskrankheiten wie Diabetes mellitus Typ 2, Adipositas oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen (Herzinfarkt, Schlaganfall, etc.) bergen ein gro\u00dfes Pr\u00e4ventionspotenzial, da ihr Auftreten ma\u00dfgeblich durch Lebensstilfaktoren beeinflusst wird.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b214c26 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"b214c26\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Pr\u00e4vention im Alltag<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f82ebd6 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"f82ebd6\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"color: #727272;\">Es gibt einige Lebensbereiche, in welchen ein gesundheitsbewusstes Verhalten das eigene Krankheitsrisiko deutlich verringern\u00a0 kann. Im Folgenden erf\u00e4hrst du, was die 4 wichtigsten Ebenen eines pr\u00e4ventiven Lebensstils sind und was du zur Vorsorge tun kannst.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e5e2477 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"e5e2477\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Ausgewogene Ern\u00e4hrung<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3129e5e elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"3129e5e\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"color: #727272;\">Eine ausgewogene Ern\u00e4hrung ist die Grundlage f\u00fcr die k\u00f6rperliche und kognitive Leistungsf\u00e4higkeit sowie f\u00fcr das eigene Wohlbefinden. Was man zu sich nimmt, hat direkten Einfluss auf Prozesse im K\u00f6rper und kann so zur Entstehung von Krankheiten beitragen. Beispielsweise f\u00fchrt ein \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Verzehr von Transfetts\u00e4uren (wie in Pommes oder Chips) zu einem Anstieg des LDL-Cholesterins, welches sich in den Gef\u00e4\u00dfen ablagern und so das Risiko f\u00fcr einen Herzinfarkt und andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen erh\u00f6hen kann. Aber was hei\u00dft es nun, sich ausgewogen zu ern\u00e4hren?<\/span><\/p><p><span style=\"color: #727272;\">Es bedeutet, alle notwendigen Makro-, Mikro- und Mineralstoffe sowie Spurenelemente in ausreichendem Ma\u00dfe zu sich zu nehmen. Um das sicherzustellen, solltest du dich vielf\u00e4ltig ern\u00e4hren und 2 Portionen Obst sowie 3 Portionen Gem\u00fcse am Tag essen. Bei Getreideprodukten empfiehlt sich die Vollkornvariante, bei Fetten sollte auf pflanzliche sowie (mehrfach) unges\u00e4ttigte \u00d6le zur\u00fcckgegriffen werden. Der Fleischkonsum sollte 600g pro Woche nicht \u00fcberschreiten. Eine zu hohe Menge an rotem Fleisch steht dringend im Verdacht, das Risiko f\u00fcr Darmkrebs zu erh\u00f6hen. Auch sollte sich der Zucker- und Salzkonsum in Grenzen halten, daher ist es ratsam, Leitungswasser sowie unges\u00fc\u00dften Tee statt Softdrinks zu konsumieren.\u00a0<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0db35c4 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"0db35c4\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6f4a3d7 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6f4a3d7\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"color: #727272;\">K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t f\u00f6rdert die Gesundheit von Menschen jeglichen Alters. Sowohl ausdauerorientierte als auch kraftintensive Bewegung wirken pr\u00e4ventiv. Beispielsweise wird durch regelm\u00e4\u00dfiges Training die Insulinsensitivit\u00e4t der Rezeptoren erh\u00f6ht, wodurch der Entwicklung einer Diabetes-Erkrankung entgegengewirkt wird. Des Weiteren werden durch Bewegung wichtige N\u00e4hrstoffe in die Bandscheiben geknetet, da diese keine Blutgef\u00e4\u00dfe zur Versorgung haben.<\/span><\/p><p><span style=\"color: #727272;\">Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt Erwachsenen 2,5 Stunden moderate oder 1,25 Stunden intensive Bewegung pro Woche, erg\u00e4nzt durch mindestens 2 Tage mit \u00dcbungen zur Muskelkr\u00e4ftigung. In der Teamfit-App kannst du Workouts deiner Wahl durchf\u00fchren oder dir ein ganz individuelles mit unz\u00e4hligen unserer \u00dcbungen zusammenstellen.\u00a0<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3a7e0ab elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"3a7e0ab\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Verzicht auf Nikotin &amp; Alkohol<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-917179c elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"917179c\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"color: #727272;\">Die beliebten Volksdrogen sind aus der Gesellschaft nicht mehr wegzudenken, allerdings ist ein verantwortungsvoller Umgang mit ihnen ratsam. Als Zellgift wirkt Alkohol systemisch, also im gesamten K\u00f6rper. In geringen Mengen entsteht ein entspannendes sowie angstl\u00f6sendes Gef\u00fchl, zu viel Alkohol im Blut wirkt bet\u00e4ubend und muss m\u00fchsam \u00fcber die Leber abgebaut werden. F\u00fcr Frauen liegt die risikoarme (nicht risikofreie!) Menge an Alkohol bei 12 Gramm, f\u00fcr M\u00e4nner bei 24 Gramm pro Tag. Ein halber Liter Bier kommt auf 20 g, ein kleines Bier mit 330 ml auf 13 g und 100 ml Rotwein enth\u00e4lt 9 g Alkohol.<\/span><\/p><p><span style=\"color: #727272;\">Oft verf\u00fchrt der Genuss von Alkohol zum Zigarettenkonsum. Pro Tag sterben \u00fcber 300 Menschen an den Folgen des Rauchens, aufh\u00f6ren lohnt sich bereits nach kurzer Zeit. Der Kohlenmonoxidgehalt normalisiert sich bereits nach 12 Stunden. Nach nur einem Jahr ist das Risiko f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen fast so wie das eines Nichtrauchers und nach 10 Jahren ist das Lungenkrebsrisiko im Vergleich mit einem Raucher halbiert.\u00a0<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-096f48c elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"096f48c\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Mentale Gesundheit beachten<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-16a2dd0 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"16a2dd0\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"color: #727272;\">Die Dichotomie von K\u00f6rper und Geist ist l\u00e4ngst widerlegt, die gegenseitige Wechselwirkung in unterschiedlichen Kontexten bewiesen. Stress f\u00fchrt zur Aussch\u00fcttung von Adrenalin und Kortisol, wodurch sich der Blutdruck und -zucker erh\u00f6hen. Bei chronischem Stress sinken diese Parameter jedoch nicht mehr auf das Ausgangslevel. Um dem erh\u00f6hten Blutdruck standzuhalten, verdicken sich unsere Gef\u00e4\u00dfw\u00e4nde und das Risiko f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen, z.B. ein Herzinfarkt, steigt. Das ist nur ein Beispiel, wie psychische Belastung unsere K\u00f6rperfunktionen beeinflusst. Daher ist es wichtig, auf sich und seine psychische Gesundheit Acht zu geben und nicht \u00fcber seine Kapazit\u00e4ten hinauszugehen. Achtsamkeitstraining, Meditation, Bewegung und viele weitere Interventionen helfen, das eigene Wohlbefinden sowie die Resilienz zu st\u00e4rken und Entspannung zu finden.<br><\/span><span style=\"font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ), Sans-serif; font-size: var( --e-global-typography-text-font-size );\">Ein gesundheitsbewusster Lebensstil sowie die Inanspruchnahme von Fr\u00fcherkennungs- und Vorsorgeangeboten der Krankenkassen k\u00f6nnen das Risiko f\u00fcr verschiedene Erkrankungen senken und gesundheitsf\u00f6rdernde Ressourcen st\u00e4rken. Zudem sind pr\u00e4ventive Ma\u00dfnahmen in der Regel g\u00fcnstiger als aufwendige Therapien. Wer sich gut um seine Gesundheit k\u00fcmmert, hat gute Chancen auf ein langes und gesundes Leben.<\/span><span style=\"color: #727272;\"><br><\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>",
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