{ "id": 7295, "date": "2022-10-28T09:01:05", "date_gmt": "2022-10-28T09:01:05", "guid": { "rendered": "https:\/\/www.teamfit.eu\/?p=7295" }, "modified": "2024-10-07T14:08:22", "modified_gmt": "2024-10-07T14:08:22", "slug": "movement-snacks-2", "status": "publish", "type": "post", "link": "https:\/\/www.teamfit.eu\/en\/movement-snacks-2\/", "title": { "rendered": "Movement Snacks – kurze aber effektive Bewegungspausen" }, "content": { "rendered": "
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Sitzt du gerade? Vermutlich schon, denn einen Gro\u00dfteil der Zeit verbringen wir im Sitzen. Das kann allerdings zu verschiedenen Beschwerden f\u00fchren. Zum Gl\u00fcck kannst du diesen ganz einfach vorbeugen, und zwar mit kurzen aber effektiven Movement Snacks. Warum Pr\u00e4vention so wichtig ist und wie du es in nur 5 Minuten schaffst, dein Krankheitsrisiko zu senken, erf\u00e4hrst du in diesem Beitrag.<\/b><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Sitzen ist Gift f\u00fcr den K\u00f6rper<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Fr\u00fcher in der Schule, heute im B\u00fcro: Wir sitzen mehrere Stunden am Tag und das oft ohne Unterbrechung. Dieses sedent\u00e4re Verhalten, also die vorwiegende T\u00e4tigkeit in einer sitzenden Position, schadet unserer Gesundheit. Vor allem der Bewegungsapparat wird in Mitleidenschaft gezogen. Neben muskul\u00e4ren Verspannungen und steifen Gelenken ist besonders eine Beschwerde weit verbreitet: In Deutschland leidet jede dritte Person an R\u00fcckenschmerzen. Diese k\u00f6nnen sich \u00fcber die Zeit manifestieren und chronisch werden, sodass sie auch ohne akuten Ausl\u00f6ser auftreten.<\/span><\/p>

Jedoch ist sedent\u00e4res Verhalten nicht nur f\u00fcr den Bewegungsapparat Gift: Der Stoffwechsel wird durch langanhaltendes Sitzen in den Sparmodus versetzt. Folglich steigt das Risiko f\u00fcr \u00dcbergewicht, Diabetes mellitus Typ 2 sowie f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck oder Herzinfarkt. Aber es gibt auch gute Nachrichten: Das Risiko all dieser gesundheitssch\u00e4dlichen Begleiterscheinungen l\u00e4sst sich ganz einfach senken.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Hauptsache Bewegung - Movement Snacks<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Im Alltag haben wir viele sitzende T\u00e4tigkeiten zu verrichten, sodass wir oft mehrere Stunden in der gleichen Position verharren. Dabei wirken sich vor allem die Dauer sowie fehlende Unterbrechungen negativ auf die Gesundheit aus. Bereits 4,5 Stunden anhaltendes Sitzen lassen sich durch sportliche Aktivit\u00e4t am Abend nicht mehr g\u00e4nzlich kompensieren. Effektiver sind kleine Sitzpausen, in denen man ein paar Minuten aufsteht und sich bewegt, sogenannte Movement Snacks. Das sind kurze Bewegungseinheiten zur Mobilisierung, welche sich aufgrund des geringen Zeitaufwands leicht in den (Arbeits-)Alltag integrieren lassen. Die verschiedenen \u00dcbungen f\u00fcr Kraft und Flexibilit\u00e4t aktivieren Muskeln und Kreislauf und wirken so den gesundheitlichen Risiken des Sitzens entgegen.<\/span><\/p>

Movement Snacks sorgen f\u00fcr neue Energie, einen gest\u00e4rkten Bewegungsapparat und eine gesteigerte Konzentration, da dein Kreislauf wieder in Schwung kommt und du so das Mittagstief umgehst. Wir zeigen dir, wie du Sitzpausen in deinen Tag einbaust, diese effektiv nutzt und so deine Leistungsf\u00e4higkeit verbesserst.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Movement Snacks im Alltag<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Es braucht nicht viel, um mit den Bewegungspausen in den Alltag zu integrieren. Bereits 5 Minuten pro Stunde reichen aus. Und sollte dir noch weniger Zeit bleiben, kein Problem – es ist besser, den K\u00f6rper nur wenige Minuten zu mobilisieren, als gar nicht. In der Teamfit-App findest du Movement Snacks mit verschiedenen \u00dcbungen, je nach Bedarf und Zeit. Um deine Sitzpausen nicht zu vergessen, kannst du dir eine Erinnerung am Handy stellen oder einen Termin in deinen Kalender eintragen. Zudem kannst du auch versuchen, deinen Alltag beweglicher zu gestalten, indem du beispielsweise die Treppe statt den Aufzug nimmst oder beim Telefonieren umherl\u00e4ufst.<\/span><\/p>

Bewegung ist das ideale Gegengewicht zu sedent\u00e4rem Verhalten und bereits ganz kurze Einheiten helfen, die k\u00f6rperlichen Beschwerden durch das Sitzen zu mindern. Los geht\u2019s! G\u00f6nne dir gleich den ersten Movement Snack auf dem Weg in einen gesunden Arbeitsalltag.<\/span><\/p>

Teamfit f\u00fcr Andoid<\/a>
<\/span>Teamfit f\u00fcr IOS<\/a>
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\n \n \"Body\n <\/a>\n \n \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\tBody Zone Workouts: Stark und beweglich durch den Alltag\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/h2>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Es gibt unz\u00e4hlige Wege, um unsere Gesundheit, unser Wohlbefinden und unsere Produktivit\u00e4t zu steigern. Eine einfache, doch oft untersch\u00e4tzte Methode, die sowohl physische als auch psychische Vorteile bietet, ist die Praxis bewusster Atemtechniken. Diese alte Kunst, die in vielen Kulturen seit Jahrhunderten praktiziert wird, findet in der modernen Gesellschaft immer mehr Anerkennung als Werkzeug zur Verbesserung der Lebensqualit\u00e4t.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t

\n \n \n \t Learn more <\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n \n <\/div>\n
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\n \n \"Kraftsportarten\"\n <\/a>\n \n \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\tKraftsportarten\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/h2>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Der Klassiker im Muskeltraining ist wohl das Gewichtstemmen im Fitnessstudio. Daneben sind in den letzten Jahren weitere Richtungen aufgekommen, wie etwa Crossfit oder Calisthenics, und so gibt es mittlerweile einige Kraftsportarten, um die Muskeln zu st\u00e4rken. Hier stellen wir dir 3 Kraftsportarten vor, mit denen du richtig fit wirst.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t

\n \n \n \t Learn more <\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n \n <\/div>\n
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\n \n \"Bodyscan\n <\/a>\n \n \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\tBodyscan & Visualisierungstechniken f\u00fcr mehr Entspannung\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/h2>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Von Stress, Sorgen und \u00dcberforderung bleibt niemand verschont. Dabei gibt es verschiedene Methoden, um mit belastenden Situationen und Herausforderungen umzugehen. Hier stellen wir dir zwei Entspannungsverfahren vor, welche du ganz einfach selbst umsetzen und so zu mehr Ruhe finden kannst: Bodyscans & Visualisierungstechniken. Erfahre jetzt mehr \u00fcber die wissenschaftlich belegten Vorteile.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t

\n \n \n \t Learn more <\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n \n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>", "protected": false }, "excerpt": { "rendered": "

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