Cinque consigli preziosi per il tuo successo nell’allenamento

Non tutti gli allenamenti sono uguali. Ci sono alcuni elementi da tenere presenti per monitorare i progressi e ottenere il successo dell’allenamento. Un allenamento mirato e ben strutturato è fondamentale per raggiungere i propri obiettivi. Ciò significa non solo allenarsi regolarmente, ma anche adattare e ottimizzare l’allenamento di conseguenza. Ecco 5 preziosi consigli che vi aiuteranno a organizzare l’allenamento in modo più efficace e a rimanere motivati.

Se non vi allenate da un po’ di tempo o vi sentite un po’ stanchi, iniziate con moderazione o cercate sessioni di allenamento che vi mettano alla prova ma non vi sovraccarichino. Utilizzate la Teamfit Challenge per aumentare il carico di lavoro (intensità, frequenza e durata) di settimana in settimana. Se vi sentite male, interrompete l’allenamento e recuperate! Questo è l’unico modo per ottenere un successo a lungo termine nell’allenamento 🙂

Cercate di fare un po’ di esercizio fisico ogni giorno piuttosto che fare sessioni molto intense solo 1-2 volte alla settimana. Se siete davvero in forma, potete ovviamente programmare anche 2-3 sessioni più intense alla settimana. Le attuali linee guida dell’OMS raccomandano a tutti gli adulti di età compresa tra i 18 e i 64 anni, compresi quelli affetti da malattie croniche o disabilità, di fare attività fisica per almeno 150-300 minuti alla settimana. Si tratta di attività di intensità moderata o media. In alternativa, 75-150 minuti di attività ad alta intensità – o una combinazione equivalente dei due livelli di intensità – sono sufficienti per trarre “sostanziali benefici per la salute” dall’attività. Tuttavia, le attività ad alta intensità sono associate a un rischio maggiore di lesioni, soprattutto per le persone meno allenate. Inoltre, facciamo del bene al nostro corpo e, soprattutto, alla nostra motivazione quando associamo lo sport a una sensazione fisica piacevole e non a una fatica estrema.

Motivatevi a vicenda e con i vostri colleghi. Con Teamfit avete a disposizione lo strumento perfetto per fare sport come comunità e motivarvi a vicenda.  Non è importante che tutti i membri del team siano già appassionati di sport, ma che si riesca a fare movimento insieme. In questo senso, sono utili obiettivi motivanti ma soprattutto realistici. Oltre agli obiettivi di squadra, potete anche fissare i vostri obiettivi settimanali. Naturalmente, dovete considerare quali sono gli sport che vi piacciono di più e come potete integrare le vostre attività nella vostra vita quotidiana. Ad esempio, fissate delle date nel vostro calendario. Anche documentare le sessioni di allenamento può motivarvi. Teamfit è già un buon compagno per questo scopo. Una volta raggiunti gli obiettivi giornalieri e settimanali, dovreste assolutamente premiarvi e fare qualcosa di bello per voi stessi.

I dolori nel corpo sono un segnale di allarme. Non ignorateli! L’ideale sarebbe allenarsi in modo vario e diversificato per evitare lesioni causate da sforzi unilaterali (ad esempio, “solo” jogging). È inoltre necessario tenere sotto controllo l’intensità. O si cerca di aumentare il carico di lavoro per alcune settimane (vedi punto 1) e poi si inseriscono 1-2 settimane molto rilassate (pausa attiva) o si alternano l’intensità e il contenuto delle unità nell’arco di una settimana, evitando così “settimane di scarico” complete.

Una dieta sana dovrebbe includere una grande quantità di verdure, frutta, cereali integrali e legumi. Quante verdure mangiate al giorno? Cercate di rafforzare il vostro corpo “dall’interno” e concedetevi ogni giorno vitamine e minerali in abbondanza. Anche l’assunzione di liquidi (acqua e tè non zuccherati) è un modo semplice per (A) rigenerarsi più velocemente e (B) diventare più efficienti. La regola generale è 35 ml per kg di peso corporeo. Ciò significa che un uomo di 85 kg beve circa 3 litri di acqua al giorno. Durante gli allenamenti intensivi, si consuma fino a 1 litro in più all’ora. State assumendo la dose giornaliera raccomandata?

Vi auguriamo tanto divertimento e successo con i nostri suggerimenti!