Bewegungsempfehlungen für Kinder

„Die Jugend wird immer fauler“ – dieser Satz wurde vermutlich von jeder Generation in der Menschheitsgeschichte über die nachkommenden jüngeren Generationen gesagt. Wie viel Wahrheit dahintersteckt, bleibt oft unklar. Allerdings zeigen globale Gesundheitsberichte, dass Kinder und Jugendliche häufig die Bewegungsempfehlungen der WHO nicht erreichen. Warum Bewegung für Kinder so wichtig ist und wie viel sie sich täglich bewegen sollten, erfährst du in diesem Beitrag.

Unsere Körper sind darauf ausgelegt, sich zu bewegen. In früheren Zeiten war Bewegung für das Überleben unerlässlich. Doch mit der Industrialisierung und dem technologischen Fortschritt haben Maschinen einen großen Teil der körperlichen Arbeit übernommen. Nahrung ist bequem im Supermarkt erhältlich oder kann direkt nach Hause geliefert werden.

Diese Entwicklungen haben dazu geführt, dass das allgemeine Bewegungslevel in der Bevölkerung stark gesunken ist. Experten sind sich einig, dass dieser Rückgang, gepaart mit ungesunden Ernährungsgewohnheiten, zu zahlreichen Zivilisationskrankheiten wie Übergewicht und Herz-Kreislauf-Erkrankungen beigetragen hat. Doch wie wirkt sich das auf unsere Kinder aus, und was sind die Bewegungsempfehlungen für Kinder?

• Körperliche und geistige Entwicklung:
  Das Kindes- und Jugendalter ist entscheidend für das Wachstum und die Entwicklung.
• Herz-Kreislauf-System stärken:
  Regelmäßige Bewegung fördert die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems.
• Bewegungsapparat stärken:
  Bewegung hilft, den Bewegungsapparat zu stärken und ein gesundes Körpergewicht zu halten.
• Kognitive Entwicklung verbessern:
  Körperliche Aktivität hat positive Auswirkungen auf die schulische Leistungsfähigkeit und kognitive Entwicklung.
• Langfristige Gesundheit sichern:
  Ein aktiver Lebensstil in jungen Jahren beeinflusst das zukünftige Bewegungsverhalten und trägt zur langfristigen Gesundheit bei.
• Wichtigkeit der Bewegungsempfehlungen:  
  Die Einhaltung der Bewegungsempfehlungen für Kinder sind entscheidend für einen gesunden Lebensweg.

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt, dass Kinder und Jugendliche im Alter von 5 bis 17 Jahren täglich mindestens 60 Minuten moderate bis intensive körperliche Aktivität ausüben sollten. Diese Stunde sollte aus einer Mischung aus moderaten und intensiven Aktivitäten bestehen, die den Herzschlag erhöhen und verschiedene Muskelgruppen beanspruchen.

Moderate Aktivitäten umfassen beispielsweise zügiges Gehen, gemäßigtes Radfahren oder Spielen auf dem Spielplatz. Diese Aktivitäten erfordern Anstrengung, aber das Kind sollte sich dabei noch unterhalten können. Intensive Aktivitäten wie Laufen, Seilspringen oder Teamsportarten wie Fußball und Basketball bringen das Herz-Kreislauf-System stark in Schwung und verbessern die Ausdauer.

In einem Bericht des Bundesministeriums für Gesundheit aus dem Jahr 2022 wird darauf verwiesen, dass weltweit etwa 20 % der 11- bis 17-Jährigen die von der WHO empfohlenen 60 Minuten moderater bis intensiver Bewegung pro Tag nicht erreichen. Dies zeigt, dass Handlungsbedarf besteht, um das Bewegungsverhalten von Kindern zu verbessern und sie zu einem aktiveren Lebensstil zu motivieren.

Besonders im Kindesalter ist es wichtig, dass Bewegung spielerisch erlebt wird. Kinder sollten die Möglichkeit haben, sich frei zu bewegen, sei es durch Toben auf dem Spielplatz, Klettern auf einem Gerüst oder Seilspringen. Solche Aktivitäten fördern nicht nur die physische Entwicklung von Muskeln, Knochen und Bändern, sondern sorgen auch dafür, dass Kinder Bewegung als etwas Positives und Spaßiges wahrnehmen.

Sportarten wie Fußball, Basketball oder Volleyball eignen sich hervorragend, um Kindern das Zusammenspiel in einem Team näherzubringen. Sie lernen, wie man gemeinsam Ziele erreicht, sich gegenseitig unterstützt und den Umgang mit Siegen und Niederlagen. Wichtig ist, dass der Spaßfaktor im Vordergrund steht, damit die Kinder langfristig Freude an der Bewegung haben.

Eltern können eine wichtige Rolle dabei spielen, die Bewegungsempfehlungen für Kinder in den Alltag zu integrieren. Hier einige Tipps:

• Bewegung als Familie:
  Unternehmt gemeinsame Spaziergänge, Radtouren oder Wanderungen.
• Spielerische Aktivitäten:
  Nutzt den Garten oder den Park, um Fußball zu spielen, Frisbee zu werfen oder ein spontanes Rennen zu veranstalten.
• Bewegungspausen im Alltag:
  Wenn Kinder viel Zeit mit Hausaufgaben oder vor Bildschirmen verbringen, sollte regelmäßig eine kleine Bewegungspause eingelegt werden – z. B. durch Hüpfen, Strecken oder kurze Spiele.

• Hier sind die Bewegungsempfehlungen der WHO 
• Die unglaublichen Effekte von Bewegung auf deine Gesundheit