En el mundo actual, en el que muchos de nosotros pasamos gran parte del día sentados, ya sea en la oficina, trabajando desde casa o en la escuela, el concepto de «descanso activo» está cobrando cada vez más importancia. Pero, ¿qué significa realmente este término y por qué debemos prestarle más atención?
Descanso activo: la clave para tener más energía y concentración
¿Qué es un descanso activo?
¿Por qué es tan importante un descanso activo?
Cómo integrar un descanso activo en la vida diaria
Ejemplos de descansos activos
¡Me gusta moverme!
Este ejercicio consiste simplemente en mover el cuerpo y tomar conciencia de él. Ponte de pie, con la espalda recta pero relajada, en un espacio en el que puedas estirar ambos brazos en todas direcciones sin chocar con nada. Empieza a mover el cuerpo con suavidad, de la forma que te resulte más cómoda. Presta atención a ti mismo:
- ¿Cómo se tensan y relajan los músculos?
- ¿Cómo se mueven tus articulaciones y hasta dónde pueden estirarse?
- ¿Cómo fluye tu respiración por tu cuerpo?
- ¿Cómo se sienten tus brazos y piernas? ¿Se sienten más ligeros o más pesados al realizar ciertos movimientos?
Puedes realizar este ejercicio lentamente o de forma dinámica, con o sin música. Si lo deseas, puedes sincronizar tus movimientos con tu respiración o hacer una pausa entre movimientos para respirar una o dos veces.
Triatlón sentado
Para este descanso activo, siéntate en una silla y asegúrate de tener espacio libre a tu alrededor. Tu objetivo es completar un mini triatlón en tu escritorio. Tú decides la velocidad a la que te mueves y la duración de cada etapa.
- Correr: Levanta una pierna tras otra como si estuvieras corriendo sin moverte del sitio.
- Natación: Mueve los brazos en el aire como si estuvieras nadando a braza o a crol.
- Ciclismo: Levanta ambos pies del suelo y realiza un movimiento de ciclismo en el aire.
Al final, siéntate en una posición relajada y celebra tu victoria. ¡Acabas de hacer algo sencillo pero beneficioso para tu salud!
Uno, dos, tres
Este ejercicio requiere un compañero y un poco de concentración.
Las personas A y B se colocan una frente a la otra y comienzan a contar alternativamente del uno al tres. A comienza con «Uno», B dice «Dos», A dice «Tres» y B vuelve a empezar con «Uno».
Después de unas cuantas rondas, una persona introduce un movimiento para sustituir al «uno». El «dos» y el «tres» se siguen diciendo en voz alta, pero el «uno» se sustituye por el movimiento. Después de unas cuantas rondas, sustituye el «dos» por otro movimiento y, finalmente, también el «tres».
Para añadir dificultad, puedes realizar este ejercicio en un grupo más grande, turnándoos para contar y moverte.