Descanso activo: la clave para tener más energía y concentración
En el mundo actual, en el que muchos de nosotros pasamos gran parte del día sentados, ya sea en la oficina, trabajando desde casa o en la escuela, el concepto de «descanso activo» está cobrando cada vez más importancia. Pero, ¿qué significa realmente este término y por qué debemos prestarle más atención?
¿Qué es un descanso activo?
AUn descanso activo es una breve interrupción en tu rutina diaria, específicamente utilizada para realizar actividad física. No se trata de entrenamientos intensos, sino de movimientos sencillos que activan el cuerpo y refrescan la mente.
Estos podrían incluir ejercicios de relajación como rotaciones de hombros o estiramientos, un breve paseo al aire libre, ejercicios ligeros de yoga o juegos energizantes o movimientos de baile.
¿Por qué es tan importante un descanso activo?
Los beneficios de los descansos activos son diversos y están científicamente probados:
- Mejora de la concentración: el movimiento estimula la circulación sanguínea, mejorando el suministro de oxígeno al cerebro. El resultado: mayor concentración y productividad.
- Alivio del estrés: La actividad física ayuda a reducir las hormonas del estrés, como el cortisol, y favorece la liberación de endorfinas, a menudo denominadas «hormonas de la felicidad».
- Prevención de molestias: Estar sentado durante mucho tiempo puede provocar tensión, dolor de espalda y otras molestias. El movimiento regular contrarresta estos problemas.
- Mayor motivación: pequeñas ráfagas de actividad pueden mejorar el estado de ánimo y aumentar la motivación para las tareas pendientes.
Cómo integrar un descanso activo en la vida diaria
Implementar descansos activos es más fácil de lo que crees. Tenemos algunos consejos para ti.
Crea un horario con intervalos de tiempo fijos para tus descansos activos, por ejemplo, cada 60 o 90 minutos. De esta manera, podrás planificar tu día en consecuencia y no te olvidarás de tus descansos.
Para asegurarte de que no te olvides de tus descansos, puede ser una buena idea configurar recordatorios mediante alarmas o aplicaciones.
Todo es más divertido en compañía, así que ¿por qué no invitas a tus compañeros a unirse a tu descanso activo? Conviértelo en una parte habitual de tu jornada laboral, por ejemplo, antes de las reuniones periódicas.
Cambia tus ejercicios con regularidad y prueba otros nuevos. Así tu descanso activo seguirá siendo interesante y variado.
Ejemplos de descansos activos
¡Me gusta moverme!
Este ejercicio consiste simplemente en mover el cuerpo y tomar conciencia de él. Ponte de pie, con la espalda recta pero relajada, en un espacio en el que puedas estirar ambos brazos en todas direcciones sin chocar con nada. Empieza a mover el cuerpo con suavidad, de la forma que te resulte más cómoda. Presta atención a ti mismo:
- ¿Cómo se tensan y relajan los músculos?
- ¿Cómo se mueven tus articulaciones y hasta dónde pueden estirarse?
- ¿Cómo fluye tu respiración por tu cuerpo?
- ¿Cómo se sienten tus brazos y piernas? ¿Se sienten más ligeros o más pesados al realizar ciertos movimientos?
Puedes realizar este ejercicio lentamente o de forma dinámica, con o sin música. Si lo deseas, puedes sincronizar tus movimientos con tu respiración o hacer una pausa entre movimientos para respirar una o dos veces.
Triatlón sentado
Para este descanso activo, siéntate en una silla y asegúrate de tener espacio libre a tu alrededor. Tu objetivo es completar un mini triatlón en tu escritorio. Tú decides la velocidad a la que te mueves y la duración de cada etapa.
- Correr: Levanta una pierna tras otra como si estuvieras corriendo sin moverte del sitio.
- Natación: Mueve los brazos en el aire como si estuvieras nadando a braza o a crol.
- Ciclismo: Levanta ambos pies del suelo y realiza un movimiento de ciclismo en el aire.
Al final, siéntate en una posición relajada y celebra tu victoria. ¡Acabas de hacer algo sencillo pero beneficioso para tu salud!
Uno, dos, tres
Este ejercicio requiere un compañero y un poco de concentración.
Las personas A y B se colocan una frente a la otra y comienzan a contar alternativamente del uno al tres. A comienza con «Uno», B dice «Dos», A dice «Tres» y B vuelve a empezar con «Uno».
Después de unas cuantas rondas, una persona introduce un movimiento para sustituir al «uno». El «dos» y el «tres» se siguen diciendo en voz alta, pero el «uno» se sustituye por el movimiento. Después de unas cuantas rondas, sustituye el «dos» por otro movimiento y, finalmente, también el «tres».
Para añadir dificultad, puedes realizar este ejercicio en un grupo más grande, turnándoos para contar y moverte.
Utilizar los mini entrenamientos de Teamfit como descansos activos
Teamfit te ofrece muchas oportunidades para mantenerte activo. ¡Échale un vistazo!
En la sección de actividades, dentro de la categoría Entrenamiento con peso corporal, encontrarás el Movement Snackstile. Allí descubrirás muchos ejercicios cortos, de entre 15 segundos y 2 minutos de duración, que se pueden realizar en cualquier lugar.
Si quieres seguir moviéndote durante unos minutos más, encontrarás opciones como Body Zone Workouts, el generador de entrenamientos o entrenamientos predefinidos. Estos comienzan a partir de 5 minutos; para entrenamientos más largos, se recomienda llevar ropa deportiva.
Conclusión
Los descansos activos son una forma sencilla pero eficaz de hacer que tu rutina diaria sea más saludable y productiva. Requieren poco tiempo, pero ofrecen enormes beneficios tanto para el cuerpo como para la mente. Pruébalos, ¡tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán!