Sitzt du gerade? Vermutlich schon, denn einen Großteil der Zeit verbringen wir im Sitzen. Das kann allerdings zu verschiedenen Beschwerden führen. Zum Glück kannst du diesen ganz einfach vorbeugen, und zwar mit kurzen aber effektiven Movement Snacks. Warum Prävention so wichtig ist und wie du es in nur 5 Minuten schaffst, dein Krankheitsrisiko zu senken, erfährst du in diesem Beitrag.
Früher in der Schule, heute im Büro: Wir sitzen mehrere Stunden am Tag und das oft ohne Unterbrechung. Dieses sedentäre Verhalten, also die vorwiegende Tätigkeit in einer sitzenden Position, schadet unserer Gesundheit. Vor allem der Bewegungsapparat wird in Mitleidenschaft gezogen. Neben muskulären Verspannungen und steifen Gelenken ist besonders eine Beschwerde weit verbreitet: In Deutschland leidet jede dritte Person an Rückenschmerzen. Diese können sich über die Zeit manifestieren und chronisch werden, sodass sie auch ohne akuten Auslöser auftreten.
Jedoch ist sedentäres Verhalten nicht nur für den Bewegungsapparat Gift: Der Stoffwechsel wird durch langanhaltendes Sitzen in den Sparmodus versetzt. Folglich steigt das Risiko für Übergewicht, Diabetes mellitus Typ 2 sowie für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck oder Herzinfarkt. Aber es gibt auch gute Nachrichten: Das Risiko all dieser gesundheitsschädlichen Begleiterscheinungen lässt sich ganz einfach senken.
Im Alltag haben wir viele sitzende Tätigkeiten zu verrichten, sodass wir oft mehrere Stunden in der gleichen Position verharren. Dabei wirken sich vor allem die Dauer sowie fehlende Unterbrechungen negativ auf die Gesundheit aus. Bereits 4,5 Stunden anhaltendes Sitzen lassen sich durch sportliche Aktivität am Abend nicht mehr gänzlich kompensieren. Effektiver sind kleine Sitzpausen, in denen man ein paar Minuten aufsteht und sich bewegt, sogenannte Movement Snacks. Das sind kurze Bewegungseinheiten zur Mobilisierung, welche sich aufgrund des geringen Zeitaufwands leicht in den (Arbeits-)Alltag integrieren lassen. Die verschiedenen Übungen für Kraft und Flexibilität aktivieren Muskeln und Kreislauf und wirken so den gesundheitlichen Risiken des Sitzens entgegen.
Movement Snacks sorgen für neue Energie, einen gestärkten Bewegungsapparat und eine gesteigerte Konzentration, da dein Kreislauf wieder in Schwung kommt und du so das Mittagstief umgehst. Wir zeigen dir, wie du Sitzpausen in deinen Tag einbaust, diese effektiv nutzt und so deine Leistungsfähigkeit verbesserst.
Es braucht nicht viel, um mit den Bewegungspausen in den Alltag zu integrieren. Bereits 5 Minuten pro Stunde reichen aus. Und sollte dir noch weniger Zeit bleiben, kein Problem – es ist besser, den Körper nur wenige Minuten zu mobilisieren, als gar nicht. In der Teamfit-App findest du Movement Snacks mit verschiedenen Übungen, je nach Bedarf und Zeit. Um deine Sitzpausen nicht zu vergessen, kannst du dir eine Erinnerung am Handy stellen oder einen Termin in deinen Kalender eintragen. Zudem kannst du auch versuchen, deinen Alltag beweglicher zu gestalten, indem du beispielsweise die Treppe statt den Aufzug nimmst oder beim Telefonieren umherläufst.
Bewegung ist das ideale Gegengewicht zu sedentärem Verhalten und bereits ganz kurze Einheiten helfen, die körperlichen Beschwerden durch das Sitzen zu mindern. Los geht’s! Gönne dir gleich den ersten Movement Snack auf dem Weg in einen gesunden Arbeitsalltag.
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