Salute della schiena e movimento Spuntini

I dolori alla colonna vertebrale sono spiacevoli e possono avere conseguenze gravi. I muscoli e i legamenti devono essere esercitati regolarmente e consapevolmente per prevenire il dolore e rimanere efficaci. In caso contrario, le strutture dell’apparato muscolo-scheletrico regrediscono o si irrigidiscono, causando dolore. Gran parte dell’umanità trascorre la maggior parte della giornata in posizione seduta. In ufficio, in auto o sul divano la sera. Molte persone hanno difficoltà a integrare gli esercizi per la schiena nella loro routine quotidiana. Oggi vi proponiamo alcuni consigli utili per rafforzare la schiena.

La giusta altezza del tavolo e della seduta è essenziale in ufficio. I braccioli superiori e inferiori e le gambe superiori e inferiori devono formare un angolo retto. Il sedile della sedia deve essere completamente utilizzato e lo schienale della sedia deve essere dritto contro la schiena. Una leggera inclinazione del bacino facilita la posizione eretta.

Per mantenere la schiena in forma nonostante le lunghe ore di lavoro in ufficio, è consigliabile inserire piccoli movimenti tra una pausa e l’altra. In questo modo si evitano tensioni e affaticamenti e si migliora il benessere. Prendete le scale invece dell’ascensore o fate una breve passeggiata durante la pausa pranzo. Potete anche fare uno squat ogni volta che vi alzate o ruotare le spalle alla scrivania. Anche i più piccoli movimenti faranno bene alla vostra schiena.

Anche i movimenti che vanno oltre la vita quotidiana fanno bene alla schiena. L’allenamento della forza adatto alla schiena o metodi come il pilates, lo yoga e lo stretching rafforzano la schiena, tonificano i muscoli e migliorano la mobilità. Anche gli sport con movimenti costanti sono adatti all’allenamento della schiena. Ad esempio, sono consigliati il jogging e il dorso.

Quando andiamo a fare la spesa, spesso tendiamo a mettere tutto in una borsa e a portarla con una sola mano. Questo comporta una sollecitazione unilaterale della colonna vertebrale. Con il tempo, un carico unilaterale può portare a seri problemi. In questo caso, si consiglia di dividere gli acquisti in modo uniforme tra due borse o di metterli in uno zaino e portarli sulle spalle.

Anche le attività quotidiane, come le pulizie o il giardinaggio, portano rapidamente a una postura scorretta. In questi casi, è importante mantenere la schiena il più possibile dritta per evitare sforzi. Quando si sollevano oggetti pesanti, iniziare sempre accovacciandosi e poi alzarsi in piedi. In questo modo si spingono le gambe verso l’alto e si evita di sforzare troppo la schiena.

Si può fare qualcosa anche per la schiena quando si dorme. La consistenza del materasso e l’altezza del cuscino sono fondamentali in questo caso. Quando si acquista un letto e un materasso, è importante assicurarsi di sentirsi a proprio agio e scegliere il giusto livello di solidità. Questo dipende anche dalla posizione di riposo preferita e dal peso corporeo. Vi consigliamo di farvi consigliare da un esperto al momento dell’acquisto.

Lo stress e il mal di schiena sono spesso collegati. Lo stress mentale provoca la tensione dei muscoli. Reazioni fisiche di stress prolungate, non bilanciate da sufficiente riposo o esercizio fisico, possono portare a una postura scorretta e causare dolore. Per prevenire il mal di schiena da stress, possono essere utili tecniche di rilassamento come il rilassamento muscolare progressivo o la meditazione, trattamenti termici, una dieta equilibrata, sonno sufficiente e massaggi.

Nella vita di tutti i giorni si sta molto seduti e spesso si trascorrono diverse ore nella stessa posizione. Sono soprattutto la durata e la mancanza di interruzioni ad avere un effetto negativo sulla nostra salute.

4,5 ore di seduta non possono essere completamente compensate dall’attività sportiva serale.  È più efficace fare delle brevi pause durante le quali ci si alza e ci si muove per qualche minuto, note come spuntini di movimento.

Si tratta di brevi unità di esercizio per la mobilizzazione, che possono essere facilmente integrate nella routine quotidiana (lavorativa) grazie al breve tempo che richiedono. I vari esercizi di forza e flessibilità attivano i muscoli e la circolazione, aiutando a combattere i rischi per la salute associati alla posizione seduta e a migliorare la salute della schiena.

Gli spuntini del movimento sono in grado di aumentare i livelli di energia, rafforzare l’apparato muscolo-scheletrico e migliorare la concentrazione, perché favoriscono la circolazione e aiutano a evitare il crollo di mezzogiorno. Vi mostreremo come integrare le pause di seduta nella vostra giornata, utilizzarle in modo efficace e migliorare le vostre prestazioni.

Non ci vuole molto per iniziare a inserire le pause di attività fisica nella routine quotidiana. Cinque minuti all’ora sono sufficienti. E se avete ancora meno tempo, non c’è problema: è meglio far muovere il corpo per pochi minuti che non farlo affatto. Nell’applicazione Teamfit troverete degli spuntini di movimento con esercizi diversi, a seconda delle vostre esigenze e del tempo che avete a disposizione.

Per essere sicuri di non dimenticare le pause, potete impostare un promemoria sul cellulare o inserire un promemoria nel calendario. Potete anche cercare di rendere più mobile la vostra routine quotidiana, ad esempio prendendo le scale invece dell’ascensore o camminando quando parlate al telefono.

L’attività fisica è ideale per prevenire il mal di schiena e mantenere in salute la colonna vertebrale. Anche sessioni molto brevi possono ridurre il dolore fisico causato dallo stare seduti. E via! Concedetevi il primo Movement Snack dell’app Teamfit e partite per una giornata lavorativa sana.