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L’activité physique est un élément essentiel d’un mode de vie sain. Elle favorise non seulement la santé physique, mais contribue également de manière significative à la stabilité psychique. Ce n’est pas étonnant, car notre corps est fait pour bouger ! L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande aux adultes de pratiquer au moins 150 minutes de sport modéré par semaine. Tu découvriras ici ce que cet effort physique régulier peut apporter à ta santé.
Pourquoi l'exercice physique est essentiel
Les avantages pour le système cardiovasculaire
C’est surtout en pratiquant un sport d’endurance que nous entraînons notre muscle cardiaque. En faisant du sport, le corps a besoin de plus d’oxygène et de nutriments, ce qui entraîne une augmentation de la circulation sanguine et donc un meilleur approvisionnement des muscles et des organes. L’adaptation du corps due à une activité physique régulière améliore la fluidité du sang et les vaisseaux s’adaptent également. Cela permet notamment de réduire le risque de maladies cardiovasculaires telles que l’infarctus du myocarde, l’accident vasculaire cérébral ou l’hypertension et d’être plus performant.
Développement musculaire et renforcement de l'appareil locomoteur
Une activité physique régulière, notamment la musculation, permet de renforcer la musculature. Des muscles forts stabilisent les articulations et la colonne vertébrale, ce qui prévient les mauvaises postures et les blessures. De plus, la masse musculaire augmente le métabolisme de base, ce qui signifie que tu brûles plus de calories, même au repos. Cela contribue à un contrôle efficace du poids tout en favorisant l’amélioration de la coordination et de l’équilibre.
Santé mentale et réduction du stress
De nombreuses études menées par les universités les plus diverses montrent que les activités sportives nous permettent de nous sentir plus heureux, de nous déconnecter plus facilement, de mieux dormir et de gérer plus facilement le stress psychologique. Ces effets sont notamment générés par des modifications de l’activité cérébrale en cas d’exercice. Par exemple, le cortex préfrontal responsable de la “planification logique des actions” est ralenti, ce qui contribue à “se vider la tête”. Pour obtenir des effets psychiques positifs, il est important de choisir le bon niveau d’activité sportive, car trop de sport peut aussi avoir des effets contraires. L’optimum est de trois à cinq séances d’entraînement de 30 à 60 minutes par semaine. Mais l’exercice physique permet également de réduire le stress de manière ciblée. Lorsque nous sommes confrontés à des situations stressantes, des hormones de stress telles que l’adrénaline, la noradrénaline et le cortisol sont libérées. Celles-ci servent à mettre le corps dans un état actif et tendu, par exemple pour fuir une éventuelle menace. Si ce taux d’hormones ne baisse plus suffisamment en raison d’un stress permanent, cela peut avoir des conséquences sur la santé. Le sport permet de réduire ces hormones. Les vaisseaux sont ainsi protégés et le risque de maladies cardiovasculaires diminue.
Protection et renforcement des os
Le sport contribue à augmenter la densité osseuse. Les muscles sont reliés à nos os par des tendons. Lorsque nous contractons un muscle et le raccourcissons ainsi, la force est transmise par le tendon à l’os, qui reçoit un stimulus par la charge. Le corps réagit à ce stimulus en renforçant l’os, ce qui entraîne une augmentation de la densité osseuse. Cet effet est d’une importance élémentaire pour notre santé, surtout à un âge avancé.
Renforcement du système immunitaire
En comparant les échantillons de sang d’athlètes avec ceux de personnes non entraînées, on a pu mettre en évidence une fréquence accrue de cellules T régulatrices dans le sang des athlètes. Les cellules T appartiennent au groupe des globules blancs et servent à la défense immunitaire. De plus, en réduisant le stress, le sport entraîne une réduction des processus inflammatoires qui peuvent être provoqués par les hormones du stress comme l’adrénaline, la noradrénaline et le cortisol.
Réduction des risques de maladie et contrôle du poids
L’activité physique au quotidien peut réduire considérablement le risque d’un grand nombre de maladies chroniques. Il s’agit notamment
- les maladies cardiovasculaires telles que l’infarctus du myocarde et l’accident vasculaire cérébral
- le surpoids et l’obésité, qui sont souvent associés au diabète et à d’autres maladies métaboliques
- les cancers, dont le cancer du côlon, du poumon et du sein
- les maladies psychiques telles que la dépression et la démence
L’activité physique régulière est donc un moyen efficace de prévenir de nombreuses maladies.
Augmentation du taux métabolique de base
Au métabolisme énergétique de base nécessaire aux fonctions vitales de notre corps s’ajoute le métabolisme de performance pour le travail physique et intellectuel, le sport et l’exercice. Notre besoin quotidien en calories résulte de ces deux facteurs. Ainsi, l’exercice physique peut entraîner une diminution du poids corporel tout en maintenant un apport calorique constant. De plus, une augmentation de la masse musculaire contribue également à une augmentation de l’absorption d’oxygène et d’énergie, et donc à une augmentation du métabolisme de base.
Conséquences de l'activité physique & du manque d'activité physique
Le tableau suivant te donne un bon aperçu de l’effet de l’activité physique ou du manque d’activité physique sur le corps :
| Influence du mouvement sur | Mouvement | Manque de mouvement |
|---|---|---|
| Dépense énergétique | augmente | diminue |
| Poids corporel (avec un apport calorique constant) | diminue | augmente |
| Système cardiovasculaire | devient plus performant | devient plus faible |
| Ausdauer | s’améliore | se détériore |
| Pression artérielle | diminue | augmente |
| Métabolisme des graisses | s’améliore | se détériore |
| Cholestérol total | diminue | augmente |
| Cholestérol LDL | diminue | augmente |
| Cholestérol HDL | augmente | diminue |
| Triglycérides | diminuent | augmentent |
| Métabolisme du sucre | s’améliore | se détériore |
| Taux d’insuline | diminue | ne diminue pas |
| Glycémie | diminue | ne diminue pas |
| Appareil locomoteur | devient plus performant | devient plus faible |
| Force musculaire | s’améliore | se détériore |
| Densité osseuse | augmente | diminue |
| Fonction de soutien, stabilité | s’améliore | se détériore |
| Mobilité, capacité de charge des articulations | augmente | diminue |
| Défense immunitaire | s’améliore | se détériore |
| Fonctions cérébrales | s’améliorent | se détériorent |
| Irrigation sanguine du cerveau | s’améliore | se détériore |
| Neurogenèse (formation de nouvelles cellules nerveuses) | est favorisée | n’est pas favorisée |
| Psychisme | effet antidépresseur | pas d’effet antidépresseur |
Pour profiter des effets positifs de l’activité physique sur ta santé, il est important de rester actif régulièrement et à long terme. Combiné à une alimentation saine et à un mode de vie conscient, tu peux ainsi améliorer durablement non seulement ton bien-être physique, mais aussi ton bien-être psychique. Commence dès aujourd’hui – ton corps et ton esprit t’en seront reconnaissants !
