Damit Sport ein fester Bestandteil deines Lebens wird und bleibt, haben wir dir ganze 17 Tipps zusammengestellt mit denen absolut nichts anbrennen kann!
Suche dir Sportarten, die dir gefallen
Laufen und Krafttraining im Fitnessstudio sind beispielsweise tolle und oft verfolgte Trainingsmöglichkeiten. Das bringt aber nichts, wenn du keinen Spaß daran hast. Daher sei offen und probiere alles aus, auf das du Lust hast, um dein Ding zu finden. Und denk dran: Es ist nie zu spät!
Stecke dir kleine Ziele
Fange klein an und suche dir Ziele, die du auch wirklich erreichen kannst. Wenn du ein großes Ziel wie beispielsweise „einen Marathon laufen“ hast, arbeite mit Zwischenzielen, die dir als Meilensteine den Weg weisen.
Suche dir Trainingspartner
Mit Teamfit hast du schon ein perfektes Tool, um gemeinsam Sport zu treiben und an Zielen zu arbeiten. Zusätzlich ist Sport in Gemeinschaft – egal ob Mannschaftssport oder mit einem Laufpartner – eine wunderbare Sache. Denn gemeinsam schwitzen verbindet und schafft Verbindlichkeit.
Mache nur 5 Minuten Sport
Wenn du wirklich einmal keine Lust auf dein geplantes Training hast, lass es nicht ausfallen. Leg los und wenn du nach 5 Minuten keine Lust mehr hast, darfst du aufhören. Das funktioniert übrigens nicht nur beim Sport!
Weniger ist oftmals mehr
Passend zum obenstehenden Tipp gilt, dass jede Minute Sport besser als keine Minute ist! Mache gerne kürzere Einheiten, auch wenn du z.B. einen langen Lauf geplant hast. Gerade am Anfang hilft uns regelmäßige Aktivität, die wir nicht mit extremem Aufwand oder hoher Anstrengung verbinden, Gewohnheiten zu entwickeln.
Nimm den direkten Weg
Wenn du ein Training nach der Arbeit geplant hast, fahre nicht erst nach Hause. Die Hürde dann nochmal zu starten erhöht sich um ein Vielfaches. Packe lieber dein Sportzeug ein und starte direkt in dein Training. Das geht morgens natürlich genauso. Das ist als Auslöser neben Tätigkeit und Belohnung auch einer der drei Bausteine einer Gewohnheit.
Packe deine Sportsachen
Auch dieser Punkt hilft dir als Auslöser für die richtige Routine. Wenn du morgens Sport machen möchtest, lege deine Sportsachen schon am Abend bereit.
Belohne dich nach dem Training
Als dritter Baustein einer Routine, gilt die Belohnung als entscheidendes Element für das Einüben von Verhalten. Moderater Sport löst ohnehin ein Belohnungsgefühl aus. Du kannst dies aber gerne noch das geliebte Stück Schokolade oder deine Lieblingsbelohnung steigern.
Plane deine Sport Sessions
Trage dir deine Sporttermine in deinen Kalender ein. So schaffst du Verbindlichkeit und gibst der Sache die Wichtigkeit, die sie verdient.
Halte dir die Vorteile von Sport vor Augen
Sport ist gesund, lässt uns besser aussehen, macht glücklich, baut Stress ab und macht uns körperlich und psychisch stärker. Stelle dich dir beim Sport vor und schenke dir ein Lächeln – das kann Wunder bewirken.
Visualisiere deinen Trainingsplan
Schreibe dir einen Trainingsplan und hänge ihn in deiner Wohnung auf. Dieser ist nicht nur ein regelmäßiger „friendly reminder“ sondern zeigt dir nach einiger Zeit auch, was du schon alles geschafft hast.
Dokumentiere deine Einheiten
Durch die Dokumentation deiner Einheiten, kannst du deinen Fortschritt verfolgen und dich bei Motivationskrisen daran erinnern, wie du früher mit solchen Situationen umgegangen bist. Teamfit eignet sich natürlich hervorragend aber auch viele andere Möglichkeiten können dir dabei helfen.
Bringe Abwechslung in dein Training
Variiere dein Training. Baue unterschiedliche Sportarten ein und sorge innerhalb dieser für Abwechslung. So kannst du beim Laufen z.B. neue Strecken entdecken sowie die Geschwindigkeit und die Distanz abwechseln.
Kaufe dir gutes Sportequipment
Gutes Equipment kann deine Motivation steigern. Nicht jeder braucht eine Laufuhr – aber wenn du Spaß an technischen Spielereien hast und dadurch zum Laufen animiert wirst, ist das wunderbar. Gleichzeitig hilft dir die richtige Kleidung oder Yogamatte dich während deiner Aktivität so wohl wie möglich zu fühlen.
Lese Geschichten erfolgreicher Sportler
Biografien und Geschichten erfolgreicher Sportler können uns eine geniale Inspirationsquelle sein. Zudem zeigen sie uns oft, dass den wenigsten alles einfach in die Wiege fällt, sondern jeder für seinen Erfolg auch etwas tun muss. Von einigen Sportlern können wir aus mentaler Sicht viel lernen.
Schaue dir Videos an
Schaue Videos oder Dokumentationen zu deinem Lieblingssport und du wirst sehen: Die Lust auf Aktivität steigt direkt.
Sport macht Spaß
Wenn wir den richtigen Modus, das richtige Ziel und die richtige Intention zum Sporttreiben gefunden haben, macht Sport meistens richtig Spaß. Wenn man bedenkt, dass unser Körper vor allem dafür gemacht ist sich zu bewegen, ist das auch sonnenklar. Vor allem falscher Ehrgeiz oder zu hohe Ziele und Ansprüche können dem Spaß oft im Weg stehen. Mach dir bewusst, was DU unabhängig von äußeren Erwartungshaltungen wirklich möchtest und finde deinen persönlichen Weg.
Wir wünschen dir alles Gute und viel Erfolg dabei.
