Eine schlechte Körperhaltung kann langfristig zu gesundheitlichen Problemen führen. Viele Menschen leiden heute unter Verspannungen, Rückenschmerzen und Haltungsschäden. Eine korrekte Körperhaltung ist jedoch nicht nur wichtig für das körperliche Wohlbefinden, sondern auch für das Selbstbewusstsein und die Ausstrahlung. In diesem Blogbeitrag bekommst du 5 Tipps, wie du Fehlhaltungen vermeidest und zu einer gesunden Körperhaltung gelangst.
Bewegung ist das A und O
Bewegung ist ein wichtiger Faktor für eine gesunde Körperhaltung. Durch regelmäßige Bewegung wird der Körper gestärkt und die Muskulatur aufgebaut. Eine starke Muskulatur kann den Körper besser stabilisieren und so Fehlhaltungen vorbeugen. Hierbei ist es wichtig, auf eine ausgewogene Bewegung zu achten. Eine einseitige Belastung, zum Beispiel durch zu viel Sitzen, kann ebenfalls zu Fehlhaltungen führen. Ein aktiver Lebensstil, der Bewegung in den Alltag integriert, kann helfen, die Körperhaltung zu verbessern.
Richtiges Sitzen am Arbeitsplatz
Viele Menschen verbringen den Großteil ihrer Arbeitszeit im Sitzen. Dabei ist es wichtig, auf eine ergonomische Sitzposition zu achten. Der Stuhl sollte so eingestellt werden, dass die Füße flach auf dem Boden stehen und die Knie im rechten Winkel gebeugt sind. Die Arme sollten ebenfalls in einem 90°-Winkel sollten locker auf den Armlehnen liegen und der Rücken sollte möglichst gerade sein. Eine aufrechte Sitzposition entlastet die Wirbelsäule und beugt Rückenschmerzen vor. Ebenfalls ist der Bürostuhl entscheidend – dieser sollte qualitativ hochwertig und richtig eingestellt sein. Ebenso ist ein Stehschreibtisch eine gute Alternative, um lange Sitzzeiten und damit verbundene Muskelverkürzungen zu vermeiden. Wer keinen Stehschreibtisch hat, kann sich mit einem Stehpult-Aufsatz für wenig Geld Abhilfe schaffen.
Entspannung und Stretching
Entspannungs- und Stretchingübungen lösen Verspannungen und tragen zur einer gesunden Körperhaltung bei. Yoga und Pilates sind beispielsweise Sportarten, die gezielt auf eine aufrechte Haltung und eine starke Muskulatur abzielen. Aber auch einfache Übungen wie das Dehnen der Arme und Beine oder das Strecken des Rückens können Fehlhaltungen korrigieren und verkürzten Muskeln entgegenwirken.
Die richtigen Schuhe tragen
Auch die Wahl des Schuhwerks kann eine Rolle für die Körperhaltung spielen. High Heels oder unbequeme Schuhe können zu einer falschen Haltung und langfristig zu Haltungsschäden führen. Bequeme Schuhe mit einer guten Dämpfung können dagegen die Wirbelsäule entlasten. Auch helfen Einlegesohlen bei möglichen Fehlstellungen des Körpergerüsts.
Richtiges Heben
Das Heben von schweren Gegenständen gehört oft zum Alltag dazu. Dabei ist es wichtig, auf eine richtige Technik zu achten, um Verletzungen und Fehlhaltungen zu vermeiden. Beim Heben sollte man immer in die Knie gehen, den Rücken gerade halten und die Last möglichst nah am Körper tragen. Eine aufrechte Körperhaltung entlastet den Rücken. Für den Fall, dass die Last eines Gegenstandes grenzwertig hoch ist, lieber jemanden um Hilfe bitten und so Verletzungen vorbeugen.
