Nach einem anstrengenden Training meldet sich nicht selten gleich am nächsten Tag der Muskelkater. Und so schnell kann der geplante Trainingsplan dann auch schon wieder ins Wasser fallen. Erfahre jetzt, was es mit dem Muskelkater auf sich hat und wie du mit vier kleinen Tipps Abhilfe schaffst.
Was ist ein Muskelkater?
Tatsächlich ist diese Frage noch nicht abschließend geklärt. Früher ist man vor allem von einer Übersäuerung des Muskels durch Milchsäure (Laktat), welche durch Stoffwechselvorgänge bei Belastung entstehen, ausgegangen. Heute nimmt man allerdings an, dass Muskelkater durch Mikroverletzungen in Form von winzigen Rissen in den Muskelfasern bzw. genauer in der nächst kleineren Partie, den Muskelfibrillen zustande kommt. Diese Verletzungen entstehen durch hohe oder ungewohnte Belastungen des Muskels. Der Körper versucht diese Schäden zu reparieren, indem er winzige Entzündungsherde erzeugt. Hierbei tritt Wasser in die Muskelfasern, was den Muskel anschwellen lässt. Hierdurch entstehen die typischen Muskelkaterschmerzen.
Was du gegen Muskelkater tun kannst
1. Trainiere ausgeruht
Bist du ausgeruht, so sind es auch deine Muskeln. Das steigert die Leistung und senkt gleichzeitig das Verletzungsrisiko. Viel Schlaf, ausgewogene Ernährung und ausreichend Pausen zwischen sportlichen Einheiten sind dabei der Schlüssel zum Erfolg.
2. Trainiere regelmäßig
Durch regelmäßiges Training wird deine Muskulatur belastbarer und lernt, sich an die Anforderungen der Aktivität anzupassen.
3. Trainiere strukturiert
Erhöhe die Belastungen Stück für Stück und achte darauf, deinen Körper beim Training nicht zu überfordern. Das gilt vor allem für neue und ungewohnte Bewegungsabläufe. Das klingt zwar logisch und simpel, ist in der Praxis bei vielen von uns eher nicht der Fall.
4. Kälte, Wärme und Massagen
Die ersten drei Tipps sollen helfen Muskelkater von vornherein zu vermeiden. Dieser Tipp hilft, wenn es schon geschehen ist. Um die Reparatur deiner Muskeln zu unterstützen, helfen vor allem durchblutungsfördernde Maßnahmen. Hierzu zählen Wechselbäder, Saunagänge, kurze Kaltwasserbäder und moderarte Massagen. Ein positiver Effekt von intensivem Dehnen vor oder nach dem Sport ist mittlerweile übrigens wissenschaftlich widerlegt.
Wir wünschen dir viel Erfolg beim muskelkaterfreien Trainieren 
