Fast jeder von uns kennt die Beschwerden: Rückenschmerzen. Zu den häufigsten Auslösern zählen langes Sitzen, Bewegungsmangel und Stress. Deshalb ist es von großer Bedeutung, täglich deinem Rücken etwas Gutes zu tun. In diesem Beitrag haben wir Tipps für dich, wie du einfache Bewegungen und Movement Snacks in deinen Alltag integrierst, um Schmerzen und Verspannungen zu vermeiden. Hier findest du einen weiteren spannenden Beitrag zum Thema Rückengesundheit.
Entlastung für deinen Rücken
Beschwerden an der Wirbelsäule sind unangenehm und können schwere Folgen mit sich bringen. Um diesen vorzubeugen und leistungsfähig zu bleiben, benötigen die Muskeln und Bänder eine regelmäßige und bewusste Belastung. Ansonsten bilden sich die Strukturen des Bewegungsapparates zurück oder verkrampfen und es entstehen Schmerzen. Ein Großteil aller Menschen verbringt die häufigste Zeit des Tages im Sitzen. Im Büro, im Auto oder abends auf dem Sofa. Vielen fällt es schwer, Übungen für den Rücken in ihren Alltag zu integrieren. Wir haben heute hilfreiche Tipps, wie du ganz einfach deinen Rücken stärken kannst.
Richtige Haltung im Büro
Richtige Tisch- und Sitzhöhe sind im Büro das A und O. Hier sollte darauf geachtet werden, dass Ober- und Unterarme sowie Ober- und Unterschenkel einen rechten Winkel bilden. Die Sitzfläche des Stuhls sollte komplett ausgenutzt werden und die Rückenlehne des Stuhls gerade am Rücken anliegen. Durch ein leicht gekipptes Becken ist es einfacher, aufrecht zu sitzen.
Einseitige Belastung vermeiden
Beim Einkaufen neigen wir oft dazu, alles in einer Tüte zu verstauen und diese mit nur einer Hand zu tragen. Dies belastet die Wirbelsäule einseitig. Auf Dauer kann eine einseitige Belastung zu schweren Problemen führen. Hier ist es empfehlenswert, den Einkauf auf zwei Tüten gleichmäßig zu verteilen oder aber den Einkauf in einen Rucksack zu packen und auf den Schultern zu tragen.
Fehlhaltungen im Alltag vermeiden
Auch bei alltäglichen Dingen wie dem Putzen oder der Gartenarbeit kommt es schnell zu Fehlhaltungen. Hier ist es wichtig, immer darauf zu achten, den Rücken möglichst gerade zu halten, sodass keine Verkrümmungen entstehen. Um schwere Dinge zu heben, solltest du immer zuerst in die Hocke und anschließend gerade hoch gehen. So drückst du dich aus den Beinen nach oben und vermeidest eine zu starke Rückenbelastung.
Hauptsache Bewegung - Movement Snacks
Im Alltag haben wir viele sitzende Tätigkeiten zu verrichten, sodass wir oft mehrere Stunden in der gleichen Position verharren. Dabei wirken sich vor allem die Dauer sowie fehlende Unterbrechungen negativ auf die Gesundheit aus. Bereits 4,5 Stunden anhaltendes Sitzen lassen sich durch sportliche Aktivität am Abend nicht mehr gänzlich kompensieren.
Effektiver sind kleine Sitzpausen, in denen man ein paar Minuten aufsteht und sich bewegt, sogenannte Movement Snacks. Das sind kurze Bewegungseinheiten zur Mobilisierung, welche sich aufgrund des geringen Zeitaufwands leicht in den (Arbeits-)Alltag integrieren lassen. Die verschiedenen Übungen für Kraft und Flexibilität aktivieren Muskeln und Kreislauf und wirken so den gesundheitlichen Risiken des Sitzens entgegen und stärken die Rückengesundheit. Movement Snacks sorgen für neue Energie, einen gestärkten Bewegungsapparat und eine gesteigerte Konzentration, da dein Kreislauf wieder in Schwung kommt und du so das Mittagstief umgehst. Wir zeigen dir, wie du Sitzpausen in deinen Tag einbaust, diese effektiv nutzt und so deine Leistungsfähigkeit verbesserst.
Movement Snacks im Alltag
Es braucht nicht viel, um mit den Bewegungspausen in den Alltag zu integrieren. Bereits 5 Minuten pro Stunde reichen aus. Und sollte dir noch weniger Zeit bleiben, kein Problem – es ist besser, den Körper nur wenige Minuten zu mobilisieren, als gar nicht. In der Teamfit-App findest du Movement Snacks mit verschiedenen Übungen, je nach Bedarf und Zeit. Um deine Sitzpausen nicht zu vergessen, kannst du dir eine Erinnerung am Handy stellen oder einen Termin in deinen Kalender eintragen. Zudem kannst du auch versuchen, deinen Alltag beweglicher zu gestalten, indem du beispielsweise die Treppe statt den Aufzug nimmst oder beim Telefonieren umherläufst.
Bewegung ist ideal, um Rückenschmerzen vorzubeugen und die Wirbelsäule gesund zu halten. Bereits ganz kurze Einheiten helfen, die körperlichen Beschwerden durch das Sitzen zu mindern. Los geht’s! Gönne dir gleich den ersten Movement Snack in der Teamfit App auf dem Weg in einen gesunden Arbeitsalltag.
