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Nel mondo digitale di oggi, i social media sono onnipresenti e hanno un impatto significativo sulla nostra salute mentale. Ci offrono innumerevoli opportunità di networking, informazione e intrattenimento. Ma allo stesso tempo possono anche avere un impatto significativo sulla nostra salute mentale. In questo articolo esaminiamo le sfide che i social media pongono alla nostra salute mentale e forniamo consigli per la cura di sé nell’era digitale.
L'impatto dei social media sulla salute mentale
Confronto e autostima
I social media sono spesso una piattaforma per momenti e stili di vita perfettamente messi in scena. Questo può portare a un costante confronto, che influisce sulla nostra autostima. Uno studio della Royal Society for Public Health (RSPH) del Regno Unito ha rilevato che piattaforme come Instagram e Facebook sono associate a tassi più elevati di ansia e depressione.
Cyberbullismo
L’anonimato su Internet può portare le persone a dire cose che non direbbero mai nella vita reale. Il cyberbullismo è un problema serio che colpisce soprattutto i giovani. Un’indagine del Pew Research Center ha rilevato che il 59% degli adolescenti statunitensi ha subito atti di bullismo o molestie online.
Disturbi del sonno
La disponibilità e l’uso costante dei social media, soprattutto prima di andare a letto, possono avere un impatto negativo sul nostro sonno. La luce blu degli schermi disturba la produzione di melatonina, un ormone che regola il ciclo sonno-veglia. Secondo uno studio dell’Università di Pittsburgh, l’uso eccessivo dei social media può portare a disturbi del sonno e a problemi di salute associati.
Consigli per la cura di sé quando si ha a che fare con i social media
Uso consapevole
Stabilite limiti chiari per l’uso dei social media. Stabilite degli orari fissi in cui controllare i social media ed evitate di usarli prima di andare a letto.
Contenuto del filtro
Prestate attenzione a chi seguite e a quali contenuti consumate. Eliminate o silenziate gli account che scatenano in voi sentimenti negativi e cercate contenuti positivi e stimolanti.
Time-out digitale
Pianificate pause regolari dai social media. Utilizzate questi momenti per essere offline, per incontrare amici e familiari o per dedicarvi a hobby che non hanno nulla a che fare con Internet.
Praticare la mindfulness
Le tecniche di mindfulness, come la meditazione o gli esercizi di respirazione, possono aiutare a calmare la mente e a ridurre lo stress. Esistono molte app e risorse online che offrono meditazione guidata ed esercizi di mindfulness.
Teamfit è una di queste 🙂
La vostra salute mentale ne risente?
Se pensate che i social media stiano influenzando pesantemente la vostra salute mentale, non esitate a cercare un aiuto professionale. Terapeuti e consulenti possono fornire strategie per affrontare meglio queste sfide.
Cercare assistenza in Germania
Linea diretta: 0800 111 0 111; 0800 111 0 222
Sito web: telefonseelsorge.de
Descrizione del: Il servizio di consulenza telefonica offre consulenza gratuita e anonima 24 ore su 24 per le persone in situazioni di crisi. È possibile ricevere supporto per telefono, chat o e-mail..
Sito web: deutsche-depressionshilfe.de
Descrizione del: Questa organizzazione fornisce informazioni complete sulla depressione, comprese le cause, i sintomi e le opzioni di trattamento. Offre inoltre autotest e un database di cliniche e terapisti specializzati.
Sito web: profamilia.de
Descrizione del: Pro Familia offre consulenza su varie situazioni di vita, compresa la salute mentale. I suoi servizi includono consulenza sessuale, pianificazione familiare e supporto per problemi di salute mentale.
Sito web: bapk.de
Descrizione del: La BApK sostiene i familiari di persone affette da malattie mentali. Offre informazioni, consigli e organizza gruppi di auto-aiuto.
Sito web: dgppn.de
Descrizione del: La DGPPN fornisce risorse e informazioni ai pazienti e ai professionisti della salute mentale. Promuove la ricerca e la formazione in psichiatria e psicoterapia.
Cercare supporto Internazionale
Sito web: who.int
Descrizione del: L’OMS fornisce linee guida e informazioni globali sulla salute mentale. Promuove iniziative a livello mondiale per migliorare la salute mentale e fornisce ampi dati e rapporti di ricerca.
Sito web: nami.org
Descrizione del: Una delle più grandi organizzazioni no-profit degli Stati Uniti dedicata al sostegno delle persone affette da malattie mentali e delle loro famiglie.
Sito web: mind.org.uk
Descrizione del: Mind è un’associazione benefica leader nel Regno Unito che fornisce supporto e informazioni alle persone con problemi di salute mentale. Offre servizi di consulenza, programmi di auto-aiuto e campagne di sensibilizzazione.
Sito web: betterhelp.com
Descrizione del: BetterHelp è una piattaforma terapeutica online che fornisce l’accesso a terapeuti autorizzati via Internet. È particolarmente utile per chi preferisce appuntamenti flessibili e diversi canali di comunicazione come chat, telefono e video.
Sito web: mentalhealth.org.uk
Descrizione del: Questa organizzazione britannica fornisce informazioni complete, ricerche e programmi per promuovere la salute mentale. Pubblica rapporti, organizza campagne e offre sostegno alle persone colpite.
