Zum Inhalt wechseln
¿Estás sentado en este momento? Probablemente sí, ya que pasamos gran parte de nuestro tiempo sentados. Desafortunadamente, este comportamiento puede llevar a diversas dolencias. Afortunadamente, puedes prevenirlas fácilmente con breves pero efectivos snacks de movimiento. Descubre por qué la prevención es importante y cómo puedes reducir tu riesgo de enfermedad en solo 5 minutos.
La sedentariedad es veneno para tu cuerpo
En el pasado en la escuela, hoy en día en la oficina: Nos sentamos varias horas al día y, a menudo, sin interrupción. Este comportamiento se denomina sedentariedad. Especialmente nuestro sistema musculoesquelético sufre debido a ello. Además de las tensiones musculares y las articulaciones rígidas, hay una queja particularmente extendida: En Alemania, una de cada tres personas sufre de dolor de espalda. El dolor puede manifestarse y volverse crónico, apareciendo incluso sin un desencadenante agudo y permaneciendo durante mucho tiempo.
La sedentariedad también aumenta el riesgo de otras enfermedades. Mientras estamos sentados, el metabolismo se ralentiza. Esto puede llevar a la obesidad, la diabetes tipo 2 y a enfermedades cardiovasculares como la hipertensión o los infartos. Pero también hay buenas noticias: El riesgo de todos estos efectos secundarios perjudiciales para la salud se puede reducir con bastante facilidad.
Con snacks de movimiento contra la sedentariedad
En nuestra vida cotidiana, pasamos la mayor parte del tiempo sentados, por lo que a menudo permanecemos en la misma posición durante varias horas. La larga duración y la falta de descansos en los que nos levantamos tienen un impacto negativo en nuestra salud. Si te sientas más de 4,5 horas al día, no podrás compensarlo con la actividad física después del trabajo. Son más efectivas las pequeñas pausas en las que interrumpes el estar sentado, te levantas y mueves tu cuerpo. Los llamados snacks de movimiento son importantes para movilizar tus músculos a lo largo del día. Con solo unos minutos es suficiente para fortalecer tu cuerpo, ganar flexibilidad y nueva energía. También mejorarás tu concentración, ya que se activa tu sistema cardiovascular y puedes evitar el bajón de mediodía. Te ayudamos a descubrir cómo integrar los snacks de movimiento en tu día y mejorar tu rendimiento.
Snacks de movimiento en la vida cotidiana
No se necesita mucho para incorporar pausas de movimiento en tu rutina diaria. Solo 5 minutos por hora son suficientes, y si tienes aún menos tiempo, no hay problema; cada minuto en movimiento es mejor que nada. En nuestra aplicación Teamfit tienes la oportunidad de movilizar tu cuerpo con diferentes snacks de movimiento y ejercicios, según tus necesidades y tiempo. Para evitar olvidar las pausas de movimiento, puedes configurar un recordatorio en tu teléfono o poner una cita en tu calendario. Además, puedes intentar integrar movimiento en tu vida diaria tomando las escaleras en lugar del ascensor o caminando mientras hablas por teléfono.
El movimiento es el mejor contrapunto al comportamiento sedentario. Incluso una breve sesión de movimiento ayuda a evitar problemas de salud y molestias físicas causadas por estar sentado durante mucho tiempo. ¡Vamos, levántate y realiza tu primer snack de movimiento en camino a un día laboral más saludable!
