Wenn die Temperaturen steigen und die Sonne zunehmend rauskommt, zieht es viele von uns raus in die Natur. Ob an Land, im Wasser oder in den Bergen. Die Möglichkeiten an Outdoor-Aktivitäten sind vielseitig und erfreuen sich anhaltender Beliebtheit. Dabei ist nicht nur die Bewegung an sich gesundheitsförderlich, sondern auch die Umgebung. Sport in der Natur bringt einige Vorteile für Körper und Geist mit sich. Hier sind 4 Gründe, mal wieder raus an die frische Luft zu gehen.
Vitamin D tanken
Wir brauchen Vitamine, um gesund zu bleiben oder zu werden. Den Großteil davon nehmen wir über die Nahrung auf. Vitamin D bildet der Körper jedoch eigenständig, und zwar mit der Hilfe von UV-B-Strahlung, welcher wir im Sonnenlicht ausgesetzt sind. Ein extra Sonnenbad ist dazu nicht nötig, denn die UV-Strahlung kann unsere Haut schädigen. Regelmäßige Aufenthalte im Freien reichen für gesunde Menschen aus, um die Vitamin-D-Produktion anzuregen. Übrigens ist das Vitamin besonders wichtig für unsere Knochen und hat Einfluss auf unsere Muskelkraft.
Den Stresspegel senken
Einer der größten Anreize, Sport in der Natur zu machen, ist die Erholung im Grünen. Allein die Farbe Grün, beispielsweise beim Anblick eines Waldes oder einer Wiese, wirkt beruhigend und entspannend. Ein weiterer stressreduzierender Effekt entsteht durch Vogelgezwitscher. Forschende des Max-Planck-Instituts für Bildungsforschung und des Uniklinikums Hamburg-Eppendorf stellten fest, dass das Gesinge und Gepfeife der Vögel Sorgen und Ängste reduziert und präventiv gegen psychische Erkrankungen hilft, bzw. die Symptomatik dieser abmildern kann. Der Hormonspiegel von Adrenalin, Noradrenalin sowie Cortisol sinkt nach einem Aufenthalt in der Natur messbar.
Stärkung des Immun- und Herz Kreislaufsystems
Regelmäßige Bewegung an der frischen Luft stärkt das Immunsystem, denn die Luftqualität ist deutlich höher als in geschlossenen Räumen wie einem Fitnessstudio. Dadurch werden unsere Organe besser mit Sauerstoff versorgt, der Blutdruck gesenkt und die Lungenkapazität erhöht. Außerdem unterstützt die angeregte Durchblutung das Immunsystem, da die Aktivität unserer Abwehrzellen zunimmt und wir folglich seltener krank werden.
Die Sinne anregen
Fast den ganzen Tag verbringen wir mittlerweile vor dem Bildschirm und sind damit ständig Reizen ausgesetzt, die um unsere Aufmerksamkeit kämpfen. Wenn wir uns in die Natur begeben, haben die sozialen Medien mal Pause. Anstatt uns von Inhalten berieseln zu lassen, können wir den Blick weiten und bewusst wahrnehmen, was die Natur zu bieten hat. Wir können das Rascheln der Blätter oder das Zwitschern der Vögel hören, weitläufige Landschaften betrachten und den Wind auf unserer Haut spüren. Das bewusste Wahrnehmen der Umgebung schult die Aufmerksamkeit und erleichtert es uns, uns von negativen Gedanken und Sorgen zu distanzieren.
Egal ob Radfahren, Wandern, Surfen oder Inline-Skating – Sport an der frischen Luft stärkt Körper und Geist und steigert unser Wohlbefinden. Also nichts wie raus und ab in die Natur.
