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En 2022, l’Organisation mondiale de la santé (OMS) a publié le « Rapport sur la situation mondiale de l’activité physique 2022 », c’est-à-dire son rapport sur l’état mondial de l’activité physique. Le titre peut sembler rébarbatif, mais ce rapport contient des informations extrêmement intéressantes sur le thème de l’activité physique et son contenu est très important, notamment pour ta santé. Dans cet article, tu découvriras pourquoi l’activité physique est importante, quels sont ses bienfaits pour la santé et comment tu peux bouger davantage au quotidien.
La région DACH est trop paresseuse
La région DACH, en particulier, n'obtient pas de très bons résultats en comparaison internationale. Ainsi, 40 % des hommes et 44 % des femmes adultes ne font pas suffisamment d'exercice physique. Chez les enfants et les adolescents, les déficits sont encore plus graves. 80 % des garçons et 88 % des filles ne font pas suffisamment d'exercice physique. Les causes en sont multiples, mais c'est surtout la paresse de la région DACH qui s'est accrue pendant la pandémie de coronavirus. Cependant, il existe également des obstacles structurels, tels que l'absence ou le mauvais état des pistes cyclables ou le manque d'offres sportives dans les communes.
Pourquoi l'activité physique est-elle si importante ?
Une activité physique suffisante apporte de nombreux bienfaits pour la santé, mais le manque d’activité physique entraîne également des inconvénients. Il s’agit principalement du risque de développer des maladies non transmissibles telles que les maladies cardiovasculaires, le cancer, les maladies chroniques (maladies respiratoires) et le diabète sucré. La plupart des décès dans la région DACH sont dus à ces causes, les maladies cardiovasculaires représentant la plus grande part. La bonne nouvelle, c’est que le risque de développer ces maladies peut être réduit, notamment grâce à une activité physique régulière et à la pratique d’un sport. La santé mentale en bénéficie également. Par exemple, les symptômes de la dépression ou de l’anxiété peuvent être atténués, le niveau de stress diminue et le sommeil s’améliore.
Quelle quantité d'exercice physique est suffisante ?
Deux choses peuvent être retenues d’emblée : il est important de limiter votre comportement sédentaire, c’est-à-dire le temps que vous passez assis. Il s’agit également de faire de l’exercice régulièrement, peu importe la forme. Tout type d’exercice est préférable à l’inactivité. Peu importe donc que vous alliez vous promener, que vous vous rendiez au travail à vélo, que vous jouiez avec vos enfants ou que vous alliez nager en été. L’OMS recommande aux adultes un minimum de 150 minutes d’activité physique par semaine, soit 2,5 heures. Ceux qui le peuvent devraient faire encore plus de sport, même plus de 300 minutes par semaine, soit plus de 5 heures, ce qui est considéré ici comme bénéfique pour la santé.
Il est également conseillé de faire de la musculation deux jours par semaine. Les personnes âgées peuvent également renforcer leur santé grâce à la musculation, mais aussi à des exercices de coordination. Il est recommandé de s’entraîner trois jours par semaine.
Comment mettre en œuvre les recommandations en matière d'activité physique ?
C’est bien de savoir combien de sport il faut faire. Mais c’est encore mieux de faire suffisamment d’exercice. Si l’on considère le minimum, il faudrait intégrer 2,5 heures d’exercice physique par semaine. Souvent, le trajet pour se rendre au travail est une bonne occasion (sauf pendant les journées glaciales de l’hiver). Peut-on le faire à vélo ? Pourrait-on descendre un arrêt plus tôt et faire le reste du trajet à pied ? La pause déjeuner quotidienne peut également être mise à profit pour faire une promenade au lieu de rester assis. Si vous n’aimez pas faire de l’exercice seul, vous pouvez vous retrouver avec des personnes partageant les mêmes idées pour faire de l’exercice ensemble. Il existe par exemple des groupes de marche ou de randonnée. Il existe d’innombrables façons de faire de l’exercice. L’essentiel est d’être physiquement actif.
Si vous souhaitez également renforcer votre musculature, vous pouvez le faire de manière classique dans une salle de sport ou profiter de l’une des nombreuses autres possibilités qui s’offrent à vous, par exemple les cours en ligne, le Pilates ou l’entraînement au poids du corps. Dans l’application Teamfit, vous pouvez composer votre propre programme d’entraînement à partir de nombreux exercices de renforcement musculaire différents et l’adapter à tout moment à votre niveau et au temps dont vous disposez. Il existe un type d’exercice qui plaît à chacun. Alors, bougez et découvrez comment vous pouvez améliorer votre santé tout en vous faisant plaisir.
