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Das Glas stets halb voll zu sehen ist oft leichter gesagt als getan. Eine optimistische Sichtweise muss man trainieren, wenn sie in Fleisch und Blut übergehen soll.
Daher ist der erste Schutzfaktor, den wir euch vorstellen möchten, der Schutzfaktor Optimismus. Hier geht es darum, die positiven Aspekte der der letzten Zeit hervorzuheben. Wie du das genau machen kannst erfährst du hier:
Was hast du heute getan oder wirst du tun, um dein Wohlbefinden positiv zu beeinflussen:
- Gut für dich gesorgt?
- Bist achtsam mit dir umgegangen und hast deine Gefühle wahrgenommen?
- Dir und anderen mit Geduld begegnet?
- Dinge geschafft, die du schaffen wolltest?
- Den Tag gut gestartet?
- Wofür bist du dankbar?
- Dingen und Herausforderungen mit Gelassenheit begegnet?
Wann warst du in der letzten Zeit stolz auf dich?
- Womit bist du zufrieden?
- Was hast du gut gemeistert? Lobe dich!
- Welche kleinen Schritte bist du bei einem Ziel oder Vorhaben bereits gegangen?
- Welche Fähigkeiten an dir machen dich besonders glücklich?
- Erzähle jemanden davon.
Wie war dein Tag?
- Was hat dich heute erfreut?
- Zu wem warst du freundlich?
- Welche guten Begegnungen hattest du?
- Wie wirst du den Tag beenden?
Übe Gelassenheit durch
- Dinge nicht persönlich nehmen – eher nachfragen und andere Blickwinkel akzeptieren.
- Perfektionismus und die eigenen Erwartungen runterschrauben, um nicht zu viel eigenen Druck auszuüben.
- Verantwortliches Handeln, Grenzen setzen, auch mal abgeben.
- Negativen Gedanken Grenzen setzten und den Focus wieder auf etwas Anderes richten.
- Körperliche Bewegung, die den Körper positiv beeinflussen.
