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Non tutti gli allenamenti sono uguali. Ci sono alcuni elementi da tenere presenti per monitorare i progressi e ottenere il successo dell’allenamento. Un allenamento mirato e ben strutturato è fondamentale per raggiungere i propri obiettivi. Ciò significa non solo allenarsi regolarmente, ma anche adattare e ottimizzare l’allenamento di conseguenza. Ecco 5 preziosi consigli che vi aiuteranno a organizzare l’allenamento in modo più efficace e a rimanere motivati.
Rientro dolce: tornare ad allenarsi e tenere d'occhio la propria salute
Se non vi allenate da un po’ di tempo o vi sentite un po’ stanchi, iniziate con moderazione o cercate sessioni di allenamento che vi mettano alla prova ma non vi sovraccarichino. Utilizzate la Teamfit Challenge per aumentare il carico di lavoro (intensità, frequenza e durata) di settimana in settimana. Se vi sentite male, interrompete l’allenamento e recuperate! Questo è l’unico modo per ottenere un successo a lungo termine nell’allenamento 🙂
La regolarità prima dell'intensità
Cercate di fare un po’ di esercizio fisico ogni giorno piuttosto che fare sessioni molto intense solo 1-2 volte alla settimana. Se siete davvero in forma, potete ovviamente programmare anche 2-3 sessioni più intense alla settimana. Le attuali linee guida dell’OMS raccomandano a tutti gli adulti di età compresa tra i 18 e i 64 anni, compresi quelli affetti da malattie croniche o disabilità, di fare attività fisica per almeno 150-300 minuti alla settimana. Si tratta di attività di intensità moderata o media. In alternativa, 75-150 minuti di attività ad alta intensità – o una combinazione equivalente dei due livelli di intensità – sono sufficienti per trarre “sostanziali benefici per la salute” dall’attività. Tuttavia, le attività ad alta intensità sono associate a un rischio maggiore di lesioni, soprattutto per le persone meno allenate. Inoltre, facciamo del bene al nostro corpo e, soprattutto, alla nostra motivazione quando associamo lo sport a una sensazione fisica piacevole e non a una fatica estrema.
I giusti fattori motivazionali
Motivatevi a vicenda e con i vostri colleghi. Con Teamfit avete a disposizione lo strumento perfetto per fare sport come comunità e motivarvi a vicenda. Non è importante che tutti i membri del team siano già appassionati di sport, ma che si riesca a fare movimento insieme. In questo senso, sono utili obiettivi motivanti ma soprattutto realistici. Oltre agli obiettivi di squadra, potete anche fissare i vostri obiettivi settimanali. Naturalmente, dovete considerare quali sono gli sport che vi piacciono di più e come potete integrare le vostre attività nella vostra vita quotidiana. Ad esempio, fissate delle date nel vostro calendario. Anche documentare le sessioni di allenamento può motivarvi. Teamfit è già un buon compagno per questo scopo. Una volta raggiunti gli obiettivi giornalieri e settimanali, dovreste assolutamente premiarvi e fare qualcosa di bello per voi stessi.
Evitare di sovraccaricare & lesioni
I dolori nel corpo sono un segnale di allarme. Non ignorateli! L’ideale sarebbe allenarsi in modo vario e diversificato per evitare lesioni causate da sforzi unilaterali (ad esempio, “solo” jogging). È inoltre necessario tenere sotto controllo l’intensità. O si cerca di aumentare il carico di lavoro per alcune settimane (vedi punto 1) e poi si inseriscono 1-2 settimane molto rilassate (pausa attiva) o si alternano l’intensità e il contenuto delle unità nell’arco di una settimana, evitando così “settimane di scarico” complete.
Ottimizzare l'alimentazione e l'idratazione per il successo dell'allenamento
Una dieta sana dovrebbe includere una grande quantità di verdure, frutta, cereali integrali e legumi. Quante verdure mangiate al giorno? Cercate di rafforzare il vostro corpo “dall’interno” e concedetevi ogni giorno vitamine e minerali in abbondanza. Anche l’assunzione di liquidi (acqua e tè non zuccherati) è un modo semplice per (A) rigenerarsi più velocemente e (B) diventare più efficienti. La regola generale è 35 ml per kg di peso corporeo. Ciò significa che un uomo di 85 kg beve circa 3 litri di acqua al giorno. Durante gli allenamenti intensivi, si consuma fino a 1 litro in più all’ora. State assumendo la dose giornaliera raccomandata?
Vi auguriamo tanto divertimento e successo con i nostri suggerimenti!
Allenamento cardiovascolare: le zone di frequenza cardiaca
In questo articolo scoprirete come dividere l’allenamento di resistenza in aree specifiche per scopi diversi, cosa significa per il vostro corpo, come evitare il sovrallenamento e come ottenere risultati ottimali.
Raccomandazioni dell’OMS sull’attività fisica
Nel 2022, l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) ha pubblicato il “Global status report on physical activity 2022”, ovvero il rapporto sullo stato globale dell’attività fisica. Sembra un documento complicato, ma contiene fatti estremamente interessanti sul tema dell’attività fisica e il contenuto è di grande importanza, anche per la salute. In questo articolo scoprirete perché l’esercizio fisico è importante, quali benefici apporta alla salute e come potete muovervi di più nella vostra vita quotidiana.
Gli effetti positivi dell’attività fisica
L’attività fisica è una parte essenziale della nostra salute e ha molti effetti positivi sul nostro corpo e sulla nostra mente. L’OMS raccomanda agli adulti di praticare almeno 150 minuti di sport moderato alla settimana, e qui di seguito potete scoprire cosa può fare per voi e per la vostra salute.
