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Beaucoup d’entre nous ont souvent du mal à faire ce qu’ils ont décidé de faire. Tout le monde connaît les bonnes résolutions de la nouvelle année, qui sont souvent déjà du passé après quelques semaines. Ce n’est pas étonnant, car notre cerveau suit son système de récompense avec des routines ancrées, comme en pilote automatique. Découvre maintenant comment intégrer durablement des habitudes positives dans ta vie en utilisant consciemment les trois composantes d’une routine.
Le déroulement d'une routine classique à travers un petit exemple
Nous commençons à sortir du travail après une journée épuisante (déclencheur), nous associons régulièrement ce moment à une soirée film ou série sur le canapé (action) et nous obtenons ainsi un sentiment de détente (récompense). En répétant ce processus, notre cerveau apprend à aller chercher cette récompense encore et encore, et voilà – nous avons développé une routine. Cela peut être un moment agréable pour beaucoup, mais n’est pas propice si nous avons par exemple décidé de faire du sport le soir après le travail, de lire au lieu de regarder la télévision, de méditer ou de nous adonner à une activité créative. C’est pourquoi il est important de briser cette routine. Voici comment faire:
Le déclencheur
Le déclencheur est une circonstance extérieure qui met en marche notre moteur de routine. Si nous voulons changer de comportement, il est important d’identifier nos déclencheurs et de les adapter. Regarde ici de plus près où se trouvent tes déclencheurs et comment tu peux les contourner. C’est ainsi que tu parviendras à déjouer ton cerveau dès la première étape.
Si nous voulons être physiquement actifs, cela peut être, par rapport à l’exemple ci-dessus, d’aller directement du bureau au sport, de mettre nos affaires de sport devant la télévision ou de débrancher notre téléviseur. Nous parvenons ainsi à interrompre l’action automatisée.
Mais nous voulons aussi souvent nous comporter de manière plus exemplaire sur le plan nutritionnel et éviter le recours au chocolat. Pour éviter un déclencheur, il suffit parfois de ne pas avoir de sucreries à portée de vue, mais de les ranger dans un tiroir par exemple. Ainsi, on échappe à l’attrait visuel et donc à la tentation du moment.
L'action
Dans un deuxième temps, il est important d’organiser l’activité de manière à ce qu’elle soit la plus facile possible pour toi. Si tu veux courir régulièrement mais que tu ne t’es pas encore beaucoup entraîné, tu devrais commencer petit. Même si cela ne correspond pas à tes attentes, tu parviendras beaucoup plus facilement à associer le sport à une sensation corporelle agréable (récompense). Et sois sûr que si tu développes une routine et que tu vas courir plusieurs fois par semaine, tu iras bien plus loin en peu de temps qu’il ne serait possible de le faire avec une fausse ambition au début.
La récompense
L’avantage d’un sport bien dosé, c’est que la récompense vient d’elle-même grâce à des messagers chimiques produits par le corps. Tu peux bien sûr renforcer cela par des récompenses extérieures appropriées, comme une douche chaude (ou froide), un repas spécial ou une séance de sauna relaxante à la salle de sport.
Ce qui est important pour la mise en pratique, c’est que tu dois répéter ce mécanisme régulièrement pendant un certain temps (au moins 4 semaines) pour que ce schéma devienne une habitude. Sois patient avec toi-même et essaie de vérifier régulièrement l’effet du déclencheur, de l’action et de la récompense sur toi.
Nous te souhaitons beaucoup de succès et de nombreuses routines positives !
