Skip to content
Nel 2022, l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) ha pubblicato il “Global status report on physical activity 2022”, ovvero il rapporto sullo stato globale dell’attività fisica. Sembra un documento complicato, ma contiene fatti estremamente interessanti sul tema dell’attività fisica e il contenuto è di grande importanza, anche per la salute. In questo articolo scoprirete perché l’esercizio fisico è importante, quali benefici apporta alla salute e come potete muovervi di più nella vostra vita quotidiana.
I tedeschi sono troppo pigri
La Germania, in particolare, non ottiene un punteggio particolarmente buono in un confronto globale. Tra gli adulti, il 40% degli uomini e il 44% delle donne non fanno abbastanza esercizio fisico. I deficit sono ancora più gravi tra i bambini e gli adolescenti: l'80% dei ragazzi e l'88% delle ragazze non fanno abbastanza sport. Le ragioni sono molteplici, ma soprattutto la pigrizia dei tedeschi è aumentata durante la pandemia di coronavirus. Tuttavia, ci sono anche ostacoli strutturali, come la mancanza o lo scarso sviluppo di piste ciclabili o la mancanza di strutture sportive negli enti locali.
Perché l'esercizio fisico è così importante?
Un adeguato esercizio fisico ha numerosi benefici per la salute, ma ci sono anche degli svantaggi se l’attività fisica viene trascurata. Questi sono principalmente il rischio di contrarre malattie non trasmissibili come le malattie cardiovascolari, il cancro, le malattie croniche (malattie respiratorie) e il diabete mellito. La maggior parte dei decessi in Germania è attribuibile a queste cause. Le malattie cardiovascolari rappresentano la percentuale maggiore. La buona notizia è che il rischio di queste malattie può essere ridotto attraverso l’esercizio fisico regolare e lo sport. Ma anche la salute mentale ne trae beneficio. Ad esempio, i sintomi della depressione o dell’ansia possono essere ridotti, i livelli di stress diminuiscono e il sonno migliora.
Quanto esercizio è sufficiente?
Due cose possono essere dette in anticipo: È importante limitare la sedentarietà, cioè il tempo trascorso seduti. È anche importante muoversi regolarmente e in ogni momento, indipendentemente dal modo in cui lo si fa. Qualsiasi tipo di movimento è meglio di niente. Non importa quindi se si fa una passeggiata, si va al lavoro in bicicletta, si gioca con i bambini o si fa il bagno in estate. Per gli adulti, l’OMS raccomanda un minimo di 150 minuti di attività fisica alla settimana, pari a 2,5 ore. Se potete, dovreste fare ancora più sport: più di 300 minuti a settimana, cioè più di 5 ore, sono qui descritti come benefici per la salute.
È inoltre consigliabile fare esercizi di forza 2 giorni alla settimana. Anche le persone in età avanzata possono rafforzare la propria salute attraverso l’allenamento della forza, ma anche attraverso esercizi di coordinazione. Per questo si consigliano 3 giorni alla settimana.
Come si può attuare la raccomandazione dell'esercizio?
È bene sapere quanto sport si dovrebbe fare. Ma è ancora meglio se si fa effettivamente abbastanza esercizio fisico. Se consideriamo il minimo, allora 2,5 ore di esercizio dovrebbero essere integrate nella settimana. Spesso (a parte le gelide giornate invernali) il viaggio verso il lavoro è un buon punto di partenza. Si può fare anche in bicicletta? È possibile scendere dalla bicicletta una fermata prima e camminare per il resto del tragitto? Anche la pausa pranzo quotidiana può essere utilizzata per fare una passeggiata invece di passare il tempo seduti. Se non vi piace fare attività fisica da soli, potete incontrarvi con persone che la pensano come voi per fare attività fisica insieme. Ad esempio, esistono gruppi di cammino o di escursionismo. Ci sono innumerevoli modi per fare esercizio. L’importante è essere fisicamente attivi.
Se volete anche rinforzare i muscoli, potete farlo in modo tradizionale in palestra o utilizzare una delle tante altre opzioni, ad esempio i corsi online, il pilates o l’allenamento con i pesi corporei. Nell’app Teamfit è possibile comporre il proprio allenamento con numerosi esercizi di rafforzamento muscolare e adattarlo al proprio livello e al tempo a disposizione. C’è un tipo di esercizio divertente per tutti. Quindi, attivatevi e scoprite come migliorare la vostra salute.
