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Nous connaissons presque tous ces maux : Le mal de dos. Parmi les déclencheurs les plus fréquents, on trouve la position assise prolongée, le manque d’exercice et le stress. C’est pourquoi il est très important de faire du bien à ton dos tous les jours. Dans cet article, nous avons des conseils à te donner pour intégrer des mouvements simples et des Movement Snacks dans ton quotidien afin d’éviter les douleurs et les tensions.
Soulage ton dos
Les douleurs au niveau de la colonne vertébrale sont désagréables et peuvent avoir de graves conséquences. Pour les prévenir et rester performants, les muscles et les ligaments ont besoin d’une sollicitation régulière et consciente. Dans le cas contraire, les structures de l’appareil locomoteur régressent ou se crispent, ce qui provoque des douleurs. Une grande partie de l’humanité passe le plus clair de sa journée en position assise. Au bureau, en voiture ou le soir sur le canapé. Nombreux sont ceux qui ont du mal à intégrer des exercices pour le dos dans leur quotidien. Nous avons aujourd’hui des conseils utiles pour que tu puisses facilement renforcer ton dos.
La bonne posture au bureau
Une bonne hauteur de table et d’assise est essentielle au bureau. Il faut veiller à ce que le haut et le bas des bras ainsi que le haut et le bas des jambes forment un angle droit. L’assise de la chaise doit être entièrement utilisée et le dossier de la chaise doit être bien droit contre le dos. En inclinant légèrement le bassin, il est plus facile de se tenir droit.
Éviter les efforts unilatéraux
Lorsque nous faisons nos courses, nous avons souvent tendance à tout ranger dans un sac et à le porter d’une seule main. Cela sollicite unilatéralement la colonne vertébrale. À la longue, une charge unilatérale peut entraîner de graves problèmes. Dans ce cas, il est recommandé de répartir les achats de manière égale sur deux sacs ou de les mettre dans un sac à dos et de les porter sur les épaules.
Éviter les mauvaises postures au quotidien
Les tâches quotidiennes telles que le nettoyage ou le jardinage entraînent également rapidement une mauvaise posture. Dans ce cas, il est important de toujours veiller à garder le dos le plus droit possible afin d’éviter les déformations. Pour soulever des objets lourds, il faut toujours commencer par s’accroupir, puis se relever en ligne droite. Ainsi, tu pousses tes jambes vers le haut et tu évites de trop solliciter ton dos.
L'essentiel est de bouger - Movement Snacks
Dans la vie de tous les jours, nous avons de nombreuses activités assises, de sorte que nous restons souvent plusieurs heures dans la même position. C’est surtout la durée et l’absence d’interruptions qui ont un effet négatif sur la santé.
Une activité sportive en soirée ne permet pas de compenser entièrement 4,5 heures de position assise. Il est plus efficace de faire de petites pauses pendant lesquelles on se lève et on bouge pendant quelques minutes, ce que l’on appelle des Movement Snacks.
Il s’agit de courtes unités d’exercice pour la mobilisation, qui s’intègrent facilement dans le quotidien (de travail) en raison du peu de temps qu’elles demandent. Les différents exercices de force et de flexibilité activent les muscles et la circulation, ce qui permet de lutter contre les risques pour la santé liés à la position assise et de renforcer la santé du dos.
Les Movement Snacks garantissent un regain d’énergie, un appareil locomoteur renforcé et une concentration accrue, car ta circulation sanguine est relancée et tu évites ainsi le creux de la mi-journée. Nous te montrons comment intégrer des pauses assises dans ta journée, les utiliser efficacement et améliorer ainsi tes performances.
Les Movement Snacks au quotidien
Il ne faut pas grand-chose pour commencer à intégrer des pauses d’activité physique dans son quotidien. Cinq minutes par heure suffisent déjà. Et s’il te reste encore moins de temps, pas de problème – il vaut mieux mobiliser le corps quelques minutes seulement que pas du tout. Dans l’application Teamfit, tu trouveras des Movement Snacks avec différents exercices, selon tes besoins et le temps dont tu disposes.
Pour ne pas oublier tes pauses, tu peux te faire un rappel sur ton téléphone portable ou inscrire un rappel dans ton calendrier. En outre, tu peux aussi essayer de rendre ton quotidien plus mobile, par exemple en prenant les escaliers au lieu de l’ascenseur ou en marchant lorsque tu parles au téléphone.
L’activité physique est idéale pour prévenir le mal de dos et maintenir la colonne vertébrale en bonne santé. De très courtes séances permettent déjà de réduire les douleurs physiques dues à la position assise. C’est parti ! Offre-toi tout de suite le premier Movement Snack dans l’app Teamfit sur le chemin d’un quotidien de travail sain.
